練出長腿最簡單的方法

　　1、透過跑步、跳繩或者動感單車等進行全身性的減脂。建議每週4次，每次40分鐘。

　　2、針對腿部進行系統地訓練，來達到瘦腿塑形的目的。

　　3、每次運動後，你還需要做拉伸腿部的動作，主要是為了防止腿部變粗，你可以針對腿部來一組拉伸動作，來塑形和緊緻腿部肌膚。

　　1、堅持每天做100個下蹲運動（一至三次完成），這樣可以使您的腿部關節的軟骨在運動中得到刺激，加快骨骼生長。過一段時間後，當您覺得一次做完後還很輕鬆時，可以適當增加運動量，以您的身體承受能力為標準，不要因急功近利而對健康造成損傷。

　　2、堅持每天練習“引體向上運動”，當您沒有力氣再做時，不要撒手，全身放鬆地吊在那裡，這樣可以使得您的全身上下的多數關節都得到充分有效的拉伸，有助於身體長高。如果是女生，您其實不必真的做“引體向上運動”，只要手抓單槓、全身放鬆的在那裡吊幾分鐘就好了。

　　3、堅持每天吃十片碳酸鈣的鈣片（經濟、有效），吃魚肝油輔助（每天兩次，每次兩粒）。

　　1、趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英寸。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部，並保持兩秒鐘計數。返回到開始位置，重複，直到失敗。

　　2、仰臥起坐：是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。但由於某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，而且達不到預期鍛鍊腹部區域性的效果，俊宇在此並不推薦，只作簡單介紹，以及分析可能受傷的原因。

　　3、仰臥提臀抬腿：平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）併攏和微屈雙腿，抬起雙腿，直到整個腹部收縮，此時下背部已經離開地面，大腿接近頭部，而不是垂直位置，這也是與仰臥舉腿的區別

　　4、平板臥腹部腿拉:在平凳上坐下來與你的腿離年底。你的手放在身體兩側，把握每手的長椅的邊緣。擴充套件你的腿直出和精益你的背部成45度角。帶上你的膝蓋，在向您的腹部，確保您的ABS是一個緩慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。

　　5、平臺腹部腿:引發躺在你的背部與你斷了腿的結束，其餘與地面平行，板凳上的一個平面。請將您的手中奪回你的頭旁邊，搶板凳邊緣。保持你的腿儘量伸直，提高你的腿儘可能高，確保您的ABS做的工作。小腿回落到開始位置，重複。