練彈跳是鴨子步好還是蛙跳好

　　鴨子步和蛙跳兩者各有千秋。

　　蛙跳：

　　蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習，練習一組15到20次，每次練習15到20組，每組間歇60到90秒。做完後要有放鬆活動，蛙跳可以很好的增強腿部力量，蛙跳很容易引起下髓骨的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎，所以訓練時要注意。

　　鴨子步：

　　鴨子步應用於足球訓練中小腿力量的練習，是運動員的一種鍛鍊方法，雙腿蹲下，一隻腿由側面展開，迅速滑到正前方，能夠對腿部力量提高，但行走起來身體很累很難受，會傷害身體，訓

　　三步上籃和跳步是兩個不同的上籃方式，如果三步上籃再接著跳步，就是走步。三步上籃的時候，運球后，左腳停住，此時向前一步，右腳為中樞腳，再向前一步中樞腳可以起來，但不能兩腳同時在地上，這是三步上籃的過程。跳步是當運完球的時候，雙腳起跳到另一個地方進行投籃，即雙腳同時起跳後，中樞腳不可以再動，這在籃球規定裡面有明確規定。籃球，起源於美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽專案，是以手為中心的身體對抗性體育運動。

　　1、晨跑和夜跑各有各的優缺點，應按自己的情況選擇。

　　2、晨跑的好處：可以喚醒剛剛醒來的身體，有助於減脂，能改掉睡懶覺的習慣，晨跑後會感到餓，可以養成按時吃早餐的好習慣。

　　3、晨跑的缺點：早晨的空氣中二氧化碳含量較高，空氣汙染指數最高時，對人體呼吸系統不好。

　　4、夜跑的好處：夜晚空氣氧氣含量高，空氣質量較好，鍛鍊身體對身體有利，夜跑可以加快新陳代謝。有助於減脂瘦身，改善睡眠質量，要注意安全，根據溫度的變化增添衣物。