練腹肌的呼吸方法

　　1、側臥半身起，雙腳屈膝；

　　2、單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝；

　　3、仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側；

　　4、坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空；

　　5、直立頸後負重槓鈴體側屈；

　　6、側臥單腳抬腿，雙腳伸直；

　　7、坐姿頸後槓鈴轉體；

　　8、直立單側負重啞鈴體側屈。

　　想要走路練出好看的腹肌，那麼走路的姿勢非常重要，首先要挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　1、懸掛舉腿。雙手正握單槓，身體自然懸垂，上身保持正直，手肘不要彎曲。以腹肌之力直腿上舉，儘量使雙腿平行地面或超過平行。 到達“頂峰收縮”位時，稍微停頓一兩秒。然後，兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。

　　鍛鍊效果：其目標鍛鍊肌肉是腹直肌下部，腹斜肌。是腹肌訓練中比較高階的動作，對於下腹部有比較好的效果。

　　2、倒掛式仰臥起坐。 所謂的倒掛式仰臥起坐，即倒掛在單槓上做仰臥起坐，用雙腳或雙腿勾住單槓，然後進行仰臥起坐的運動。

　　鍛鍊效果：對於腹部肌肉有比較大的刺激作用。

　　但是要注意倒掛式仰臥起坐是難度比較大的腹肌訓練，沒有經過基本仰臥起坐鍛鍊就直接這樣做會拉傷腹部肌肉，而且倒掛在單槓上危險性比較高。