練腹肌的正確方法

　　1、平板支撐是鍛鍊核心肌群的經典動作，相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態。平板支撐是一個靜態動作，保持時間看個人條件，一般人保持一分鐘左右。

　　2、這是一個卷腹變化動作，能夠有效訓練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然後利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直儘量去靠近腳部。保持姿勢片刻，復原，重複動作。具體次數，可以按照自己身體狀況來定。

　　3、這個動作主要針對側腹肌鍛鍊。具體做法是：仰臥，兩腿併攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然後換另一邊重複同樣動作，左右交替做。具體次數視個人而定。

　　1、側臥半身起，雙腳屈膝；

　　2、單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝；

　　3、仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側；

　　4、坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空；

　　5、直立頸後負重槓鈴體側屈；

　　6、側臥單腳抬腿，雙腳伸直；

　　7、坐姿頸後槓鈴轉體；

　　8、直立單側負重啞鈴體側屈。

　　想要走路練出好看的腹肌，那麼走路的姿勢非常重要，首先要挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。