1、模仿救護車叫喚。
2、這只是沒有聲樂老師在身邊、一種自我i揣摩的方法，當然不屬於常規的聲樂練習。發出“嗚嗚”的依次迴圈高低的滑音（稍快），能找到抖動喉結的感覺，慢慢的吧“嗚嗚”的發音轉變成“嗯嗯”的發音；
3、再慢慢的轉成“你～”的發音，再唱一些“你”結尾的一句歌……呵呵，這只是一種感受喉結抖動的顫音方式，與氣息發聲不一樣，但每件事都需要循序漸進，慢慢揣摩，不妨試試。
1、模仿救護車叫喚。
2、這只是沒有聲樂老師在身邊、一種自我i揣摩的方法，當然不屬於常規的聲樂練習。發出“嗚嗚”的依次迴圈高低的滑音（稍快），能找到抖動喉結的感覺，慢慢的吧“嗚嗚”的發音轉變成“嗯嗯”的發音；
3、再慢慢的轉成“你～”的發音，再唱一些“你”結尾的一句歌……呵呵，這只是一種感受喉結抖動的顫音方式，與氣息發聲不一樣，但每件事都需要循序漸進，慢慢揣摩，不妨試試。
1、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩同寬，腳掌自然朝前。下蹲時膝蓋儘量不超過腳尖，大腿蹲至約與地面平行。
2、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為兩倍肩寬。前側腳掌踏實地面，後側腳尖點地。下蹲時前側大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，後側膝蓋不要著地。兩側臀都要練習哦。
3、相撲蹲
注意事項：兩腳分開約為兩倍肩寬，腳尖外八。下蹲時膝蓋沿著腳尖的方向下蹲，腰背挺直。
4、深蹲跳
注意事項：跳起的時候主要用臀部發力，大腿小腿協同發力。下蹲的時候做標準的深蹲姿勢。
5、跪姿腿後踢
注意事項：雙手伸直，手臂、大腿與地面垂直。不要塌腰，腹部收緊。往後踢是骨盆保持穩定，腿伸直。兩側臀都要練習哦。
1、首先，要能夠讓身體和內心都放鬆，這是重要的前提。太繁忙，太勞累，不利於放鬆；如果很少活動，長時間坐著工作，筋腱、骨關節不鬆弛不靈活，也不利於放鬆。身心能放鬆，人就安靜了，如果心上少掛點事情就清淨了。其實，在安靜的情況下，就可以自我調理氣血，執行小周天了。當然能夠在清靜的狀態中執行小周天是最好的，這已經是一種境界了。執行小周天要不慌不忙，悠閒自在，配合著動作活動進行最好，有病的人自我修復，無病的人收穫健康和長壽。
2、在松和靜的基礎上，我們的呼吸才能夠有規律，均勻地呼吸，比平時呼吸一口氣適當地延長一些，做到深細慢勻長，不勉強、不喘粗氣，細細綿綿，自然而然。吸氣時，下面兩個排廢物的孔道向內收提，好象解完便後一樣，用點意念，身內的精氣從小腹下到會陰，再到尾閭，順著脊柱逆向上行走，經過夾脊、大椎、玉枕一直到頭頂，再到前額，這條線路就是督脈；呼氣時，從前額順著前面人體正中線，向下行走，經過膻中、中脘、神闕、氣海，回到會陰，再進入小腹，這條線路就是任脈。這樣就完成一個迴圈。意念配合著呼吸上升下降。
3、重點就在小腹，外面的氣海，進到腹內，叫下丹田，也有關元對著進去腹內的，也有神闕（肚臍）進去腹內的，看來丹田並不侷限於某一個點，是一個區域。這個區域蘊藏著生命的原動力精。還有一個膻中穴，在兩乳點連線中點，進入胸腔內，這個地方叫中丹田，也是一個區域，不是一個小點，這個丹田藏著氣。再有一個在印堂,在兩眉頭連線的中點，進入頭腦內部，同樣是一個區域，這個丹田藏著神。古人稱精氣神為三寶，視丹田為貯藏精氣神的所在，因此很重視丹田的意義，把它看作是“性命之根本”。保養好精氣神，就能夠健康長壽。