縮肛運動有括約肌收縮法，夾腿提肛法，仰臥屈腿挺身法，坐立提肛法等，深吸氣時收縮肛門，呼氣時放鬆肛門。
。
將肛門向上提，放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。
站，坐，行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5到10分鐘。
促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。並且運動簡單方便，且不失優雅得體。
優點：可調理五臟，益壽延年，對前列腺進行按摩，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕，炎症消退，預防前列腺疾病。
縮肛運動有括約肌收縮法，夾腿提肛法，仰臥屈腿挺身法，坐立提肛法等，深吸氣時收縮肛門，呼氣時放鬆肛門。
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將肛門向上提，放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。
站，坐，行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5到10分鐘。
促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。並且運動簡單方便，且不失優雅得體。
優點：可調理五臟，益壽延年，對前列腺進行按摩，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕，炎症消退，預防前列腺疾病。
收臀提肛運動：跑步、跳繩、仰臥起坐、瑜伽等運動。臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態向後傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。
瑜伽（英文：Yoga，印地語：योग）是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。
1、提肛運動能改善區域性血液迴圈，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法（坐、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動；則效果更好。
2、提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。
3、在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。