1、首先養成早晨提前40到60分鐘起床習慣；
2、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱，作為每天早晨鍛鍊活動前必須準備事項；
3、做廣播體操，或學習簡單武術基本動作；
4、每天早晨鍛鍊時，進行深呼吸，鍛鍊和提高自己肺活量；
5、每天進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊，可有效促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。
1、頭部運動：活動頸部肌肉群，防止脖子受傷；
2、肩部運動：活動肩周肌群；
3、腰部運動：提轉腰部可以防止扭傷；
4、前壓腿和側壓腿：拉伸腿部韌帶，伸展腿部肌肉；
5、屈膝活動踝關節和肘關節：預防軟組織扭傷。
6、放鬆整理活動：緩解心臟缺血作用；補充氧作用；消除乳酸作用。
1、早上：鍛鍊前要先喝水；在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好；另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利；但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度；要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可；2、 午後：一天當中運動的最佳時間；在傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒；其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰；而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段；最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能；3、 晚上：適合減肥運動；如果想減肥，最好選在晚上鍛鍊；晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內；但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
1、認識和動機不同。青少年時期體育鍛煉主要是讓人開心和自信，有活力。而對於一些體力勞動者來說，認為體育鍛煉價值不是很大。所以對於一般人來說，體育鍛煉是有益於身心健康，可以透過體育鍛煉讓自己身體健康，少生病，少吃藥，少花錢。
2、體育鍛煉的基本知識。體育鍛煉的基本知識原本是屬於學校教育中體育鍛煉很重要的 ...
1、可以一邊看電視一邊原地踏步，勞逸結合，而且分散注意力，可以在不知不覺中鍛鍊身體。
2、晚飯後可以到附近散步。其實鍛鍊身體不一定非要跑步，走路其實也是很不錯的。
3、找根繩子，在無聊的時候跳跳蹦蹦，舒展一下筋骨。
4、做家務。可以邊聽音樂邊做家務，其實做家務所消耗的卡路里和短時間的體育鍛煉的 ...
1、有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況。
2、有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
3、減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。
4、使關節囊和韌帶增厚，加強身體柔韌性。
5、使肌纖維變粗，形體變粗 ...
1、原地踏步：可以一邊看電視一邊原地踏步，勞逸結合，而且分散注意力，可以在不知不覺中鍛鍊身體。
2、飯後散步：晚飯後可以到附近散步。其實鍛鍊身體不一定非要跑步，走路其實也是很不錯的。
3、跳繩子：找根繩子，在無聊的時候跳跳蹦蹦，舒展一下筋骨。
4、做家務：可以邊聽音樂邊做家務，其實做家務所消耗 ...
一個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關係。普通人以鍛鍊身體為目的，單次運動的時間不超過2小時最好。10歲至18歲青少年運動時間每天不得少於1小時，青少年正是長身體的時候，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高。20歲至40歲的年輕人每天運動時間控制在1小時至2小時為宜， ...
健身祛病、防病、抗衰、延年益壽運動種類：步行、健身跑、游泳、騎腳踏車、登山、跳健身舞、打網球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍。
鍛鍊身體是以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神和豐富文化生活為目的的身體活動。自古以來，人類就模仿勞動、格鬥、生活中的各種動作以及自然界的某些現象和動物的動作，作 ...
經常做家務不能代替體育鍛煉。經常做家務雖然也是一種運動，但其產生的運動量很少，例如打掃衛生、洗盤子、洗衣服等，運動量較小。而體育鍛煉是運動者運動各種體育手段來發展身體、增進健康、增強體質的活動過程。
經常做家務能代替體育鍛煉嗎?
經常做家務並不能代替體育鍛煉，日常我們在做家務時也會產生一定的運動量 ...