去義大利留學的主要途徑有：參加馬可波羅計劃、圖蘭朵計劃、九月國際生。
義大利留學的流程：
需要在義大利使館的網站進行預註冊；預註冊時會選擇在義大利就讀的語言學校、以及希望申請的義大利大學和專業；進行完使館的預註冊，等待預註冊結果，義大利簽證中心的官網會公佈簽證名單；遞交簽證材料了，一般遞交簽證的時間是9月和10月，簽證遞交上去之後，正常3至10天就能下發；簽證下發之後即可飛往義大利留學。
去義大利留學的主要途徑有：參加馬可波羅計劃、圖蘭朵計劃、九月國際生。
義大利留學的流程：
需要在義大利使館的網站進行預註冊；預註冊時會選擇在義大利就讀的語言學校、以及希望申請的義大利大學和專業；進行完使館的預註冊，等待預註冊結果，義大利簽證中心的官網會公佈簽證名單；遞交簽證材料了，一般遞交簽證的時間是9月和10月，簽證遞交上去之後，正常3至10天就能下發；簽證下發之後即可飛往義大利留學。
1、準備，碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。尤其對於增肌者，運動前補充高碳水食物可以有效減少肌肉分解，防止越練越瘦。
2、伸展，運動前的拉伸建議採用動態拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
3、力量練習，初級健身者：力量練習時，應該以有軌跡的器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會得到更有效的鍛鍊。一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
4、整理運動，以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
5、洗浴更衣，訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
6、營養餐，一般在運動完之後應補充一小餐，主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質及水分。運動後2小時之內是營養的黃金吸收期，增肌者一定要抓住機會。
1、順其自然法，這種調適法的核心是要在整個適應過程中保持一種自然、寧靜、平常的心態，主動直面各階段出現的得失成敗，特別是要坦然接受適應過程中的各種困難問題，不抵制、不反抗、不迴避，而是採取積極、樂觀的態度對待它，努力克服、解決它，形成與大學相協調的生活態度，對學習、生活的個體安排與學校的整體程序保持一致。
2、積極暗示法，暗示是對非對抗條件下，透過語言、表情、體語以及符號對人的心理和行為產生影響，使之接受暗示者的意見和觀點或按所暗示的方式去活動。
3、堅持“三多三少”：多看新聞聯播、多運動、多去圖書館；少上微博、少看蒼老師的作品、少玩網遊。