老人運動有什麼原則

　　1、擇項慢動。擇項慢動的意思就是說讓老年人選擇適合自身體質的鍛鍊專案。一般以緩慢運動為宜，如慢跑、散步、太極拳等。最後不要選擇激烈的運動，可能會導致心臟無法負荷。

　　2、病發止動。老年人在運動過程中出現身體不適，應立即終止運動，可稍作休息或服用隨身攜帶的藥物。千萬不要勉強自己，否則可能會得不償失，危及生命。

　　3、循序漸進。老年人的鍛鍊應從小運動量開始，量力而行，逐漸加大運動量，以避免突然運動量過大傷身。突然大的運動量會導致老年人身體無法承受，最後可能會造成嚴重的後果。

　　4、重視重量訓練。適當重量的訓練會對老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用，很多老年朋友認為不適合重量訓練，這是一種很錯誤的觀念。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練，例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。

　　5、注意維持體能運動的平衡”。適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動專案能把體能全部內容都練習到。體能運動的"平衡"應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。

　　 行動不便的老人如何做運動？適合老人的老人操有哪些？？

　　1、臥式操,在硬板床上去掉枕頭,仰臥抬腿,抬腿45度,肩託背躬,側臥前彎後踢;俯臥燕飛,同時做收縮肛門的動作。

　　2、半蹲操,最好光腳站在室外石子路上,兩腳同肩寬,膝關節半蹲110度到130度,兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界處,外轉和內轉兩個八拍。

　　1、首先環境要安全，包括天氣要晴朗、地面要平坦。

　　2、自身疾病，例如糖尿病患者千萬別空腹運動，以免血糖過低而昏倒。

　　3、體能負荷，老年人運動最忌諱操之過急，循序漸進才不容易發生運動傷害。

　　4、老年人較適合從事緩和的運動，如健走、慢跑、游泳、騎腳踏車。根據天氣狀況決定室內或室外運動，當然室內運動較安全。若選擇室內運動，安全的運動器材就非常重要，如健走跑步機或互動式腳踏車，最好有寬大跑帶、低速、低跑臺、長扶手、HR program（心律管理）等設計，因老年人的反應協調能力較慢，有了這些防跌設計，就能安全運動。