老年人跑步6大技巧

　　1、跑前熱身必須做。

　　根本不是怕你拉傷什麼的，一般人跑步的運動量，想拉傷都是件難事。人體中的兩大能量儲備：血糖和脂肪。你先得用20分鐘將血糖降低到身體感覺必須用脂肪才不會死的地步，跑步才有效。

　　2、至少跑20分鐘以上。

　　不管你老人家跑的有多慢，千萬不能停。如果你就是沒空做準備活動，沒跑夠20分鐘，效果也就是開開胃神馬的。除了讓你提早覺得餓，然後多吃多站，這點運動量幹不了啥。

　　3、別跑太快。

　　減肥的秘訣在於有氧運動。上氣不接下氣的那種就一定不是。跑太快進入到無氧狀態，人體會自動切換到無氧能量系統，透過磷酸原和糖酵解來供能。減脂瞬間就成了傳說。

　　4、別瞎跑。

　　蹦著跑，前傾跑，這都是某些同學自作聰明的耗能方法。一次兩次的問題不大，也沒啥效果，可能會讓你感覺迅速進入到消耗狀態。但是這只是無氧狀態的前兆，說白了還是沒用。而且，這兩種方式非常容易受傷，對膝蓋的磨損也要比慢跑大得多。如果你不是專業運動員，需要做肌肉單項練習，還是趁早迴歸大眾吧。

　　5、晨跑。

　　本來睡了一宿，身體的糖分消耗的七七八八了，晨跑一圈是相當好的減脂方法。但是，早晨的汙染重，而且，一頓豐盛的早餐會把所有努力全毀掉啊全毀掉。

　　6、喝水。

　　對於一個要減脂的人來說，保持血糖濃度不會瞬間提高，才是不讓你的身體將額外獲得能量用脂肪儲備起來的正確方法。平時你吃的地溝油、重金屬，剛好出汗都走了，踏實喝點水。

　　1、懂得把主角讓給別人，自己心甘情願當配角。聰明的人，從來不會跟別人搶z功，懂得均衡分配，讓每個人都表現的機會，只有這樣，才能服眾，才能贏得大家的讚許。

　　2、懂得適當的裝糊塗。活得太清醒的人，容易煩惱，那是因為，他們太計較得與失，太計算對與錯。真正的聰明的人，是懂得適當裝糊塗的人，所謂大智若愚，看破不說破，才是人生的智慧。

　　3、懂得用魚的思維去釣魚。聰明的人從來不會用自認為對別人好的方式去對待別人，自以為是地為對方好，而是留心觀察對方的需求，給對方需要的，給對方想要但得不到的。

　　4、懂得傾聽。同樣，在現實的人際關係中，傾聽也是一劑催熟劑，積極有效的傾聽，有利於我們收集資訊、知曉別人的心理。有時候，傾聽甚至比傾訴還更有意義。

　　5、只雪中送炭，而不錦上添花。一個人的能力和精力有限的，如何分配這些能力和精力是一個很講究的學問。世界上最高明的情感投資，就是雪中送炭，而不是錦上添花。

　　6、低調，不會到處炫耀。真正有本事的人，他們從不會到處炫耀自己的本事，但真遇到事的時候他們從來都不會含糊。而那些沒什麼本事的人，反倒經常虛張聲勢，到處班門弄斧，賣弄自己的三腳貓功夫，討人嫌。

　　1、 肉片事先一定要用雞蛋清和澱粉一起上漿，煮的時間不宜太長，煮熟即可，這樣才能保持肉片鮮嫩可口。

　　2、食用油的選用首選菜籽油，這才是正宗川菜味道

　　3、幹辣椒段和花椒一定要先用小火慢慢焙乾焙出香味，焙過的辣椒花椒剁碎以後撒在肉片上，吃起來焦香滿口，十分有味。也可以用油炒香，但幹焙的方法可以更省油，且香味不減。

　　4、 調料裡的生薑末和蒜末必不可少，川菜不但善用“三椒”——花椒、胡椒、辣椒，更少不了“三香”，即蔥、姜、蒜，形成了川菜所特有的“符合味型”。生薑末要和郫縣豆瓣一起下鍋，而蒜末要最後和炒香的辣椒花椒剁碎一起撒在肉片上，澆熱油的那一刻，才能最大限度激發出蒜香和麻辣味，吃起來焦香滿口。

　　5、墊底的菜可以不用白菜，可換成豆芽，萵筍葉，生菜，小白菜，幹豆腐等等都可以

　　6、最後澆上的熱油至少要八成熱，澆上去才能把辣椒末、花椒末、蒜末的香味熗出來。