老年女性保養秘訣

　　1、測體重，中老年女性養生保健要特別注意自己身體體重的增減，如果身體體重超標會嚴重影響你的壽命長短。採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25)

　　2、不抽菸，大家都知道抽菸有害健康，有研究表明，經常抽菸的人群的平均壽命比一般人會少10年.在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽菸有關的疾病而致命。因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸，你仍可恢復健康。

　　3、少喝酒，適量的飲酒對身體有一定的好處，但是對於有些人來說，飲酒卻有著致命的危險。如抽菸的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

　　4、控脂肪，中老年女性對於每天攝入的脂肪量一定要嚴格的控制，相關研究指出，每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

　　5、多果蔬，日常生活中，中老年女性多吃果蔬能夠充分的保證身體所需的各類營養物質，果蔬中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

　　6、多纖維，平時多食用纖維素可以幫助消化，保護中老年女性不受胃腸道疾病的困擾。含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。

　　7、多進鈣，中老年人群是缺鈣的高發人群，所以中老年女性有特別注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。

　　8、重澱粉，中老年女性養生保健一定要注重澱粉的補充，澱粉有預防心臟病和癌症的功效，所以在你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

　　9、常吃魚，不管什麼年齡階段的人群多吃魚都是有好處的，所以中老年人必須得多吃。常吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　10、少吃鹽，對於中老年人來說，患高血壓和心臟病的風險比年輕人要高很多，而如果食鹽吃得太多，對有慢性腎病、肝病的中老年人更是不利。

　　1、保持良好的心態，在這個工作壓力變得越來越大的年代，很多人都在為了工作和生活的事情擔憂。而長時間的處於不良心態的影響中會直接影響到女性身體內分泌，在這個時候衰老就會出現，所以大家在生活中更應該重視個人心態的調節。

　　2、運動，運動可以幫助大家啟用身體機能，使得衰老延遲，因此建議大家在生活中多進行運動。女性進行的運動有很多，其中瑜伽，慢跑等都是十分好的選擇。

　　3、注意飲食，很多人在生活中都不會過多注意個人飲食習慣，以至於身體變得越來越差，而在這個時候內分泌失調等問題也會找上門來，導致女性衰老。所以大家在生活中更應該多多注意個人的飲食習慣，多吃蔬菜和水果，遠離煎炸，油膩，辛辣等食物。

　　1、當鬧鐘響起，你卻還想賴床的時候。用模糊的意識，將昨晚放在床邊的面膜撕開，然後敷在臉上。敷個15分鐘，差不多也該起床了。而你的皮膚不僅會越來越好，當天上妝也會非常服帖。

　　2、不要打著減肥的旗號而不吃早餐，相反早餐一定要吃！造成是身體吸收營養的最佳時機，吃全麥麵包、和牛奶會讓你擁有好氣色。

　　3、只要你睜開眼，就一定要記得防曬。防曬不僅關係到美白，更重要是抗老。

　　4、最簡單、方便的的美白和排毒方法就是多喝水，喝水不僅可以促進肌膚排毒，還能將因為紫外線照射皮膚底層增生的麥拉寧黑色素也一併排出。