1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿，充分拉開自己的脛骨。
2、不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月還容易拉傷韌帶。
3、平躺在仰臥起坐的場地上，雙手彎曲抱頭。
4、雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時不壓緊就會把力抵消。
5、開始做仰臥起坐時全身放鬆，腰部和手同時發力準備起來，發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋。
6、身體一定要平直，用反作用力向下躺下，這時迅速起身，如此反覆進行。
1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿，充分拉開自己的脛骨。
2、不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月還容易拉傷韌帶。
3、平躺在仰臥起坐的場地上，雙手彎曲抱頭。
4、雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時不壓緊就會把力抵消。
5、開始做仰臥起坐時全身放鬆，腰部和手同時發力準備起來，發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋。
6、身體一定要平直，用反作用力向下躺下，這時迅速起身，如此反覆進行。
1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，儘量向兩邊外張。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
2、發力點
做傳統仰臥起坐的時候要固定腳步，然後降低腿部和髖部的負擔，降低腹部肌肉的作用，外力加大時，增加臀部發力，完成起坐動作。
3、速度
體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人認為仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。
4、起身高度
傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90°左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
主題。每套申論試卷都有一個主題，即這篇申論的本質，步驟是由組織部擬定三至四個主題，然後交由命題組任選其中一個作為當次申論考試的主題。主題選定之後，由於這個主題下面會包含多個現象，比如社會保障，就包含社會福利、社會保險、社會救助和社會優撫四大方面，轉變經濟發展方式會涉及到工業、農業以及服務業，如09年國考即涉及到工業問題，同時也有農業問題。針對這些方面，命題人可任選其一出題，亦可組合出題，選三個或者兩個方面進行組合。這就決定了申論不可猜。
資訊。確定了主題(即本質)與現象之後，命題組成員透過各種渠道。大量收集相關資訊，這些資訊包括文字、影片、語音、圖片、數字等，由於申論考試的特殊性，文字和數字構成了申論材料的最基本的元素。這些材料即可能來源於政府檔案，會議報告等官方渠道，也可能來源於網路媒體等綜合資訊平臺。材料中既有政治理論，也有單個案例材料，而案例材料又可分為正面案例和負面案例。如果我們把以往的申論材料在搜尋引擎裡面搜尋，基本都能找到原文。命題人將材料收集齊全之後，並作出分類，根據考試的要求，將其壓縮到8000字左右的文字形式，初步形成試卷樣本。
問題。最後命題人根據本篇申論材料，擬定10-12到問題，併合理分配到3-4分試卷中，以防漏題的可能性。