建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3-5個月後還是會有效果的。可以從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以透過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2L水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動減肥的方法，透過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳減肥。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
透過練習俯臥撐瘦肚子的見效時間其實是因人而異的，根據每個人的身體素質、生活習慣以及鍛鍊的強度不同效果也有所不同，但只要堅持下去一定可以看到瘦肚子的效果。常常鍛鍊肯定會讓鬆懈的肌肉收緊，全部肌肉線條感會明顯，身體的線條會更加明朗。飯量沒變，就代表攝入的能量沒變，但與此同時，常常活動讓你的耗費變大，於是你的脂肪會燃燒，而後你會瘦些。體脂率降低，脂肪削減，本來被脂肪包住的肌肉就會浮現進去，但是假如你變得更能吃了，那結果就不言而喻了。俯臥撐對於大多數人而言都屬於高強度運動，高強度運動屬於無氧運動，如果堅持時間長是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的，不過如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運動，慢跑，長跑，打球，少吃味道重的食物，含礦物質多，加上一運動要喝水容易浮腫性肥胖。
很多人在運動初期會出現體重上升的情況，這是比較常見的一種現象，也是很正常的一種現象，這個主要是因為肌肉在增加、食慾增長以及水分儲存等因素引起的，一般四周之後就會有所改善。
運動初期變胖持續多久
一般持續四周左右。
運動初期體重增加可能要維持幾天或數十天不等，這要看什麼時候度過平臺期，與個人體質、跑步時長、跑步強度等因素均有關，過了平臺期就可減重，最長不超過四周左右。
運動後雖然消耗了糖原，但也會導致自身水的儲存量增加，所以導致了體重短暫性的增加，一般來說經過四周以後機體就可以達到平衡了。
要注意在這個階段不要擔心、不要放棄，仍然堅持合理均衡的營養，同時堅持適度的運動鍛鍊，達到中等強度有氧運動，也就是運動的時候微微出汗、微微喘，如快走、慢跑、騎車、爬山等，過一段時間體重就會慢慢下降。
為什麼運動初期會變胖
運動初期會變胖有多種原因，需要具體分析，包括運動量過大引起食慾增加，導致身體變胖，或者脂肪消耗之後肌肉組織增加，以及糖原、水貯存量增加，導致體重上升而變胖。
1、食慾增加：在運動初期由於身體運動消耗能量增多，所以食慾會增加，攝入能量較多，甚至多於消耗的能量，便起不到減肥作用，甚至出現運動初期變胖的現象；
2、肌肉組織增加：在運動初期如果運動量比較大，會導致體內脂肪減少，但肌肉組織會增加，所以會引起身體體重增加的現象，產生運動初期變胖的感覺，與機體本身的脂肪組織並不多也有一定的關係；
3、糖原、水貯存量增加：運動初期體內貯存的糖原、水會增加，從而出現變胖的情況，為身體突然受到運動刺激所致，運動後期會逐漸恢復正常。
在開始運動後要注意堅持，每次持續運動的時間要達到半小時，同時要注意控制飲食，少吃熱量以及脂肪含量較多的食物。且在運動結束後要做好放鬆運動，同時注意及時補充水分。
運動初期變胖假象一般會重多少斤
這個要看個人體質，大多都是三到五斤左右。
運動初期變胖是正常現象，不用太擔心的。如果平時不大運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間，而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原，因為糖原的增加和水分的儲存，會導致體重增加。但這並不是說運動完最好不要喝水，高強度的運動後注意及時補水，避免脫水。