1、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
2、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
4、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
5、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
6、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
1、把腹部的脂肪進行一個充分的鍛鍊，比如像小燕飛、平板撐、仰臥起坐和平躺空蹬腳踏車，這樣的動作對於腹部的肌肉都是一個充分的鍛鍊。當腹部的肌肉發達之後，能夠增加基礎代謝率，進而能夠讓脂肪很好的動員和分解，有助於肚子減下來。
2、一定要控制飲食，避免過多的脂肪進一步在肚子上進行一個積攢。
3、要經常按揉腹部，將腹部兩側向外牽拉，進而刺激腹部的帶脈，有助於氣血的暢通，也非常有助於肚子減下來。
全身都不胖只有肚子大的原因就是平時愛喝啤酒，或者是愛吃吃喝喝堆積下來的脂肪，這種減肥首先要控制住自己的嘴，再多加鍛鍊的話是可以瘦下來的。下面，我們來看看小編帶來的全身都不胖只有肚子大怎麼減肥攻略吧！
全身都不胖只有肚子大是什麼原因
最常見的原因是腹部肥胖，這與遺傳因素和個人生活習慣有很大關係。 在這種情況下，關鍵是要注意調整飲食結構，清淡飲食，避免吃太油膩的食物。 另外，注意暴飲暴食，長期堅持鍛鍊，選擇跑步、游泳、騎腳踏車、爬山等運動專案。 長期堅持有利於康復。 也可能是某些疾病引起的，比較少見，可見於臟器腫大，如肝臟腫大、脾臟腫大、腹部腫瘤、某些疾病引起的大量腹水等。
全身都不胖只有肚子大怎麼減肥
全身都不胖只有肚子大可以透過吸脂瘦腹部的方法來做改善，也可以透過鐳射溶脂手術的方法來做治療。吸脂手術主要是在肥胖的部位做一個比較小的切口，然後再利用負壓的原理，把身體當中的多餘脂肪抽出來，可以在短時間內改善區域性脂肪堆積。在治療之後要合理的控制飲食，儘量避免暴飲暴食。
怎麼樣才能把小肚子減下去
讓小肚子減下去可以透過運動健身的方式建議堅持運動鍛鍊，並且要控制好飲食，要遠離高脂肪類的食物。這樣的方式能夠起到一定的減肥瘦身的作用，而且長時間堅持能夠提升身體素質，長時間的見識也能避免出現反彈的問題。如果想要快速減掉小肚子，可以考慮做腹部溶脂，這也是美容整形機構比較常用的減肥瘦身方法。