1、縮腹走路：平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
2、腹部摩擦：對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。
3、彎腰撿豆：每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。
4、站立扭腰：可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨在看廣告時，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰100下。
1、避免久坐，肚子上的贅肉一般都是因為久坐不去鍛鍊而造成的，尤其是現在一些上了年紀的人，因為工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起來活動的，這樣長期下去就會造成體內的脂肪堆積，而一旦體內的脂肪堆積過多就會導致肚子上的脂肪層漸漸的變厚，久而久之自然就不容易減了。所以在平時大家一定要避免久坐，即使工作期間也可以起來稍微的活動15-30分鐘，尤其是在飯後的時候更是要活動身體。
2、合理節食，現在很多的人為了減肥都會去使用一些節食的方法，其實這樣是不對的，節食是好的，但是一定要合理的飲食或適當的節食，而不是每天都不吃飯。有些為了很快見效的人士就會這樣偏執的去節食，這樣的後果就會造成身體新陳代謝和內分泌系統出現問題，體內營養不均衡，長期這樣下去就會導致人體技能出現問題，嚴重的不要說減肥，更是會起到反彈的效果。所以建議大家一定要合理適當的節食，多吃蔬菜水果補充身體的維生素和營養成分，少吃一些油膩高脂肪的食物。
3、運動鍛鍊，平時一定要養成定期適當的運動習慣，尤其是在飯後或者久坐之後一定要去做一些適合減肚子肥肉的運動專案，這裡建議大家可以選擇一些有氧運動，跑步或者一些健身操型別的，這些有氧運動不僅不會運動過量，更是可以幫助減肥以及塑形。大家一定要詳細地去了解一些區域性的有氧運動，尤其是跑步和操類的運動是非常適合減掉小肚腩的。但是有一點一定要注意，那就是運動不是三兩日便能見效的，既然做了就要堅持，堅持的時間久了自然會達到理想中的效果，而不是三天打魚兩天曬網的三分鐘熱度。所以在減肥期間一定要結合運動以及合理的飲食搭配，只有這樣才可以讓身體健康的迴圈。
1、飲食減贅肉。肚子贅肉要想最快減掉，可以採用控制飲食的方式。因為肚子上的贅肉，主要是脂肪的堆積，所以要想減掉肚子的贅肉，就必須要注意飲食，少吃油炸油膩的食物，多吃蔬菜水果。
2、運動減贅肉。肚子贅肉要想最快減掉，可以採用運動的方式。運動的方式是很多減肥之人的首選，而且運動也是減肥的最健康方式，因為運動是在消耗自身的能量，所以一般透過運動減肥，反彈的機率也比較小。
3、避免久坐。肚子上的贅肉一般都是因為久坐不去鍛鍊而造成的，尤其是現在一些上了年紀的人，因為工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起來活動的，這樣長期下去就會造成體內的脂肪堆積，而一旦體內的脂肪堆積過多就會導致肚子上的脂肪層漸漸的變厚，久而久之自然就不容易減了。所以在平時大家一定要避免久坐，即使工作期間也可以起來稍微的活動15-30分鐘，尤其是在飯後的時候更是要活動身體。
4、避免暴食。減肚子贅肉時要注意的問題之二就是要避免暴食。有些人為了減肥，平常會節食，但是也不能堅持節食，當遇到自己喜歡吃的東西時，就會暴飲暴食，結果不但沒有減到肥，反而越減越肥，肚子上的脂肪也越來越多了。