肩寬背厚又駝背怎麼辦

　　肩寬背厚又駝背解決方法：

　　1、雙腿彎曲踏在地面上，坐在瑜伽墊上，雙臂抬起，左側右側交替扭動。

　　2、整個人趴在瑜伽球上，雙臂抱頭抬起，趴下之後不借助手臂用腰腹的力量上下上下的運動。

　　3、雙腿叉開站立，呈90°彎腰，雙手伸直抱球，手臂左右晃動。

　　4、雙腿叉開站立，呈90°彎腰，手臂伸直拿著啞鈴，向兩邊舉起再放下，迴圈。

　　5、趴在瑜伽墊上，雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量支撐起來，反方向向上抬起。

　　以上5個動作，每組15-20次，每次做2組，組間休息30秒即可瘦後背的肉。注意晚上休息時一定要平躺著休息，不要側睡，側睡會導致頸椎彎曲，這樣不利於脊椎骨的發育，自然而然會導致駝背的，所以要矯正駝背，晚上休息時一定要平躺著入眠。

　　1、俯臥上仰的運動,來消滅背部脂肪,鍛鍊背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉變結實。

　　2、進行站立背部肌肉訓練：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

　　3、做舒展運動：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。

　　4、進行墊上背部肌肉訓練，身體俯臥在墊上。雙手握放在耳後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢於向上翹起的速度。十個一組，每天做十組。堅持下去。

　　5、進行凳上背部肌肉訓練：左腳著地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上。右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。交換雙腿，重複以上動作。以上動作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。

　　肩寬背厚的主要原因就是胖!很多人一胖就胖上半身，而背部是比較容易堆積脂肪的地方，我們很少進行肩部減肥，所以也就導致了肩寬背厚，還有一種原因是經常有低頭的壞習慣。

　　(1)胖是原罪

　　“虎背熊腰”一定是胖出來的，背部容易堆積脂肪是因為我們很少鍛鍊背部。很多人其實身體不太胖，但背部脂肪多。因此，可以每天做一些瘦背的小動作慢慢瘦背。

　　(2)低頭族的倒黴之處

　　現在大家都低頭刷手機，坐在電腦前工作、追劇.......這樣的儀態習慣會出現脖頸前傾、背部拱起的樣子，看起來肩背部就很“胖”。