1、俯身縮背
俯身縮背主要是鍛鍊背部的斜方肌下部，對於長期伏案工作而導致的頸肩痠痛具有很好的康復效果。
2、肩胛伸縮
肩胛伸縮可以有效的鍛鍊到背部肌肉，有效的開啟肩膀，具有一定的矯正體態的作用，對於女性健身愛好者而言，亦可以有胸部更加挺立的效果。
3、站姿重物聳肩
本動作的鍛鍊目標是位於上背部的斜方肌，可以雙手持啞鈴進行，也可以換成其他方便拎持的重物，重量根據自身的重量調節。
1、俯身縮背
俯身縮背主要是鍛鍊背部的斜方肌下部，對於長期伏案工作而導致的頸肩痠痛具有很好的康復效果。
2、肩胛伸縮
肩胛伸縮可以有效的鍛鍊到背部肌肉，有效的開啟肩膀，具有一定的矯正體態的作用，對於女性健身愛好者而言，亦可以有胸部更加挺立的效果。
3、站姿重物聳肩
本動作的鍛鍊目標是位於上背部的斜方肌，可以雙手持啞鈴進行，也可以換成其他方便拎持的重物，重量根據自身的重量調節。
1、明確目的，集中精力，背誦一篇課文或者一段必須掌握的語句，最忌東張西望，漫不經心，注意力分散。如果是一篇很簡單的文字，背了幾天後仍是出錯，這肯定是用心不專的緣故。至於出現“前記後忘”的現象，則是正常的，這時千萬不要向這種暫時困難屈服而打退堂鼓。
2、分層理解，要記一首詩，先要弄懂它的含義。比如，根據敘事、寫景、抒情的幾個層次，歸納一下，瞭解全詩的大意，再反覆讀，印象就深。
3、確定任務，尋找竅門，背誦一篇短文，僅僅讀幾遍是行不通的，一定要熟讀到滾瓜爛熟的程度才行。開始時可短一些，容易一些，然後作一定幅度的調整。此外，背誦時還必須講究一定的技巧，熟讀內容，理解意思，不僅不會記錯和混淆，而且記住的數量也會越來越多。
1、理解記憶法
要記憶一首古詩詞，一定要理解這首詩詞的內容，瞭解詩詞的思想。這些內容肯定都有一定的邏輯性，只要你將詩中的意思背記下來，到用的時候，在還原成詩詞的語言，這樣詩詞就比較好記了。
2、情景想象法
所謂的情景想象法，就是發揮想象力，來想象下詩詞中描述的景色或人物的原貌，這樣幫助記憶。
3、韻腳記憶法
韻腳是韻文（詩、詞、歌、賦等）句末押韻的字。一篇（首）韻文的一些（或全部）句子的最後一個字，採用韻腹和韻尾相同的字，這就叫做押韻。引這些字的韻母要相似或相同。古詩都有嚴格的韻律，這是古詩對美學的一種迴歸。在背記古詩的過程中，可以重讀韻腳。
4、分析記憶法
很多時候分析可以加深記憶，平滑而獨立的事物是很難在人的大腦裡留下持久地印象的。如果適當的使記憶的東西和過去的記憶，價值觀建立聯絡，那麼就對記憶這件事物起到很好的促進作用。
5、對仗記憶法
很多古詩，尤其是律詩是非常講究對仗的，對仗是這些詩歌的一種規律。在記憶的過程中，你可以兩句對比著記憶，這樣可以克服記憶單句的困難。
例如：”兩個黃鸝鳴翠柳，一行白鷺上青天”，這兩句詩中，對仗比較工整。兩隻對一行，黃對白，青對翠等，這樣可以對比著記憶，很容易同時將兩個詩句一併記住。
6、誦讀記憶法
大家或許在電視中看見過古代的讀書人讀書時，搖頭晃腦，將誦讀內容音調拉的很長的樣子也許那時候，很多人還都忍俊不禁，不過這的確有助於記憶。因此大家背記詩詞的時候，可以適當放慢速度，速度放慢了，可以盡情體味詩中的意向，從而加深記憶。