背躍式跳高起跳點怎麼去掌握

　　背越式跳高最後一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術，一會造成起跳時橫向水平速度過大，產生衝杆現象；二易造成踝關節的損傷。

　　教學手段：

　　上一步放腳模仿技術練習，練習中要求放腳方向要正；行進間沿直線做上1到3步起跳練習，注意強調沿直線放腳起跳；在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳；短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。

　　跳高是一項橫向速度轉化為上升速度，那麼人在這個轉化的過程中，腳先受力，那麼上身由於慣性會不自主的彎腰，這樣會損失很多力，背越式背部不會彎曲，減少損失力量，就會獲得更多的上升力，可以彈跳更高。背越式跳高是把助跑向前的速度轉化為向上的速度，重心較低，力量損失少，依靠助跑的速度獲取更大力量，同一位運動員的背越式跳高成績往往比魚躍式跳高成績要好。

　　1、背越式跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒杆（向杆衝），然後是空中的動作，剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

　　2、提高自己的彈跳力，可以練習槓鈴和助跑起跳摸高。

　　3、空中動作，可以透過下腰和原地過杆練習。

　　4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍，跨步跳、單足跳20到30分鐘，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4到5步的跳躍，計時30到60分鐘，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm，負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。

　　6、協調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。