背部訓練需要注意什麼

　　背部訓練需要注意的有：

　　1、多關注動作的質量：多關注動作的質量這點毋庸置疑，背部肌肉訓練是全身肌肉訓練的難點，只有標準的動作才能將負荷完全加到背部肌肉上。

　　2、重視中下背的鍛鍊：忽視中下背肌肉的鍛鍊會導致背部很短，在視覺上很不美觀，鍛鍊中下背肌肉有助於拉長背部。具體動作為反握或者窄握的各種引體和下拉，反握槓鈴划船，直臂下壓等。

　　3、多做硬拉：硬拉是訓練背部肌肉的一個非常全面的動作，特別是下背部、豎脊肌和斜方肌，都有非常好的強化作用。動作過程中要以全程動作為主，當重量加大時可以考慮半程動作。

　　4、重視下肢鍛鍊：強有力的腿部和臀部在做硬拉和划船時可以給身體提供強有力的支撐，可以使注意力往背上集中。

　　5、做大重量槓鈴啞鈴的站姿推舉或挺舉：當重物舉過頭頂時，腰背部對於穩定性的至關重要的。

　　6、訓練不要過於頻繁：背部肌肉的恢復速度相對來說是較慢的，所以訓練不要過於頻繁，一般一週訓練2次背部肌肉是可以的。太頻繁的背部肌肉訓練，會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞，影響肌肉生長。

　　7、儘可能多的伸展和收縮背部肌肉：在動作標準的前提下，訓練動作的幅度越大對肌肉的發展越有利。例如在做啞鈴划船動作的時候，要儘可能多的伸展和收縮背部肌肉，向前推送啞鈴的時候儘量伸直胳膊，使背部感受到充分的拉伸，向後划船的同時儘量使雙肩向後壓縮背部肌肉，使背部肌肉感受到充分的壓縮，這樣做效果最好，給背部肌肉充分的生長空間。

　　第一、 力量訓練並不是表面看起來，那麼簡單的事情。因為力量訓練需要基礎，新手開始力量訓練的時候，第一個月保持每次鍛鍊半小時即可，這個時間對於新手來說最適合，身體不容易受傷。一個月以後可以增加到一個小時的力量訓練。

　　第二、 力量訓練和一般的有氧運動不同，需要身體得到充足的休息，如果連續鍛鍊的話，不僅僅不會鍛鍊身體，甚至會造成身體肌肉受傷。因此力量訓練必須隔一天鍛鍊一次，千萬不能天天鍛鍊，這點新手必須要引起注意。

　　第三、 我們在力量鍛鍊的時候，節奏感是最需要注意的事情，比如你練習啞鈴，一定要根據自己最舒服的節奏來。新手千萬不要學一些健身達人的方法，因為你的肌肉力量根本達不到對方的強度，所以鍛鍊的時候根據自己的節奏來，這個節奏的限度是每一組力量訓練，感覺肌肉酸脹，必須停止！

　　第四、 我們要注意的是力量鍛鍊開始以後，自己身體的營養必須要跟上。早晨起床以後，要喝一杯牛奶，多吃一些蔬菜，少吃難消化的食品。這樣才能夠有效的增加肌肉，同時要提高熱量的攝取。因此不要吃牛肉、羊肉，而是應該吃雞肉。這樣的營養搭配，最合適力量訓練的人。

　　第五、 新手開始力量訓練之後，一定要注意飲水方面的充足。因為力量訓練人體會失去很多水分，此時我們要及時的補充水分。建議大家每天喝水要比平時增加百分之十左右，這樣才能夠保障身體不缺水！

　　第六、 力量訓練很多新手覺得自己身體總是受傷，其實這是因為你的呼吸跟鍛鍊的時候不搭調引起。比如你進行啞鈴鍛鍊的時候，當你用力舉起啞鈴，此時要吸氣，放下啞鈴的時候要呼氣。這樣你的肌肉，能夠充分的吸收氧氣，同時排除廢氣。

　　第七、 力量訓練有一個小竅門，新手剛開始鍛鍊的時候，難免會覺得身體痠疼。那麼我們怎麼樣才能夠，避免這類事情發生呢？其實你在鍛鍊前半小時，吃一顆巧克力，這樣你的身體就會充滿能量，不容易造成肌肉痠疼。但是大家要注意，只能吃一顆哦，吃多了會胃酸。

　　第八、 力量訓練的新手，很多人聽到健身房的工作人員給你推薦一些蛋白粉和生肌粉，這些東西，都含有一些激素，刺激你的肌肉生長，可是長期吃下來，會造成肌肉老化，大家千萬不要亂吃，只要一日三餐正常即可，不需要額外的補充什麼營養！

　　其次是祭祀，這一程式很關鍵，一是寄託哀思，二是與先人相感，因為山有靈而無主，先人有主而無靈，與先人相感可以更好得到山川的靈氣。 掃墓時，人們攜帶酒食果品、紙錢等物品到墓地，將食物供祭在親人墓前，再將紙錢焚化，為墳墓培上新土、修整墳墓，折幾枝嫩綠的新枝插在墳上，還要在上邊壓些紙錢，讓他人看了，知道此墳 尚有後人，然後叩頭行禮祭拜。此後圍坐聚餐飲酒;也可放風箏，甚至互相比賽，進行相關活動。婦女和小孩們還要就近折些楊柳枝，將撤下的蒸食供品用柳條穿起來。有的則把柳條編成籮圈狀，戴在 頭上，謂“清明不戴柳，來生變黃狗”。 即：修正墓地——上香——上肉——敬酒——拜祭——放炮送別…… 2、 掃墓為何需要奉香給山神土地 掃墓時，除了將帶來的香燭冥鏹、鮮花果品、紙錢、酒等物及先人生前喜歡吃的東西(祭祀禮品多寡隨意)，擺放在墓前外，還要燃點香燭，奉香給看管墓地的山神土地，因為山神土地是墓地的守護 神。此後才是恭敬地向先人叩拜上香獻花，然後燃燒冥鏹，奠酒(即將酒灑在地上，這代表向先人敬酒)，禮畢，可以聚餐飲酒，待香燭點完後可離開。 3、掃墓時為何不得嘻笑怒罵 因為墓地是陰靈的安居之所，故不可跨過墳墓及供品，大聲喧譁、嘻笑怒罵，汙言穢語，亂跑亂碰，隨處小便，這樣做不單隻對自己的先人不尊敬，更且對附近的靈體構成滋擾。 4、為何要謹慎在先人墓地照相 在中國，祭祖並不只是紀念祖先，而是明顯得帶著向亡靈敬拜，祈求的意思。特別提醒朋友們：謹慎在先人墓地照相，無論是掃墓者自身合影，還是掃墓者與墓地合影。更忌諱照相時將其他墳墓拍 進鏡頭。否則，你的運勢很可能下降，各方面失衡。因此給親人掃墓時要專心致志，不要東張西望，尤其不要在墓地照相。 有一位朋友說：“前三年的一次掃墓，因為不懂，在先人墓地照了相，除了掃墓者自身合影外，我還與墓地合了影，而且照相時將其他墳墓也拍進了鏡頭。急問鄭博士，我把這些照片刪掉是否能補 救因此而造成的不吉？”鄭博士認為，除了刪掉或者銷燬這些照片外，最好在門口燒香，請出去不好之“氣”。 5、清明節什麼情況 “燒包袱” “燒包袱”是祭奠祖先的一種形式。所謂“包袱”，亦作“包裹”是指孝屬從陽世寄往“陰間”的郵包。所謂“包袱皮”，即用白紙糊一大口袋。有兩種形式：一種是用木刻版，把周圍印上梵文音 譯的《往生咒》，中間印一蓮座牌位，用來寫上收錢亡人的名諱，如："已故張府君諱雲山老大人"字樣，既是郵包又是牌位。另一種是素包袱皮，不印任何圖案，中間只貼一藍籤，寫上亡人名諱即可 ，也做主牌用。 6、墳墓上有植物長出能修整嗎 必須修整！掃墓時如果發現墓碑破損，或墳墓上有植物長出，應立即修補和清理出土的植物，尤其不能讓植物長成樹木，否則，將對生者造成嚴重損害！ 7、能對他人墳墓品頭論足嗎 路過他人墳墓應給予尊重，並謹慎腳下，切勿隨便踩踏他人墓地或墓地裡的花草，或對他人墳墓品頭論足，否則會被視之為褻瀆，遇到不好的氣場，那便惹到一身麻煩回家。 8、掃墓是要給親人墓地和墓碑灑甘露水超度嗎 對於信佛的朋友來說，最好是掃墓時將甘露丸泡化的甘露水灑在親人的墳墓或墓碑上，同時可持誦《心經》或《大悲咒》或《地藏經》，迴向功德給自己祭奠的亡屬，祈願它們離苦得樂早日投生善 道或西方極樂，跟隨阿彌陀佛修行，發菩提心，擇取佛果。