背闊肌下部鍛鍊方法

　　1、引體向上：寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法；相對的窄握引體向上主要是背闊肌的下部。

　　2、坐姿下拉：寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法；相對的窄握下拉主要是背闊肌的下部。

　　3、站姿直臂下拉 ：主要鍛鍊背闊肌下部。

　　4、單臂啞鈴划船：可以將兩側背闊肌獨立分開來，對於背部不對稱的鍛鍊者來說是個補償的好機會哦。

　　5、坐姿划船 ：能鍛鍊整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

　　6、槓鈴俯身划船：是一項比較經典的背闊肌增肌訓練，可以很好的增加背部厚度。

　　1、引體向上：寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法；相對的窄握引體向上主要是背闊肌的下部。

　　2、坐姿下拉：寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法；相對的窄握下拉主要是背闊肌的下部。

　　3、站姿直臂下拉：主要鍛鍊背闊肌下部。

　　4、單臂啞鈴划船：可以將兩側背闊肌獨立分開來，對於背部不對稱的鍛鍊者來說是個補償的好機會哦。

　　5、坐姿划船：能鍛鍊整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

　　6、槓鈴俯身划船：是一項比較經典的背闊肌增肌訓練，可以很好的增加背部厚度。

　　1、兩腳併攏，距支撐面一米站立，髖關節與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。

　　2、距牆一臂遠坐在地上，兩膝分開。舉起兩臂，肘關節伸直，身體前傾，兩掌放牆上，分開同肩寬，手指尖向上。呼氣，推壓牆面，胸部開啟，成背弓。同伴兩手放在你兩肩胛骨上部，輕輕向下向側推。

　　3、兩膝微屈坐在地上，上體貼大腿，兩肘放膝下，兩手抓兩大腿。呼氣，身體前傾，在保持兩腳不離開地面的前提下，向上向後拉大腿。