胯寬屁股大怎麼鍛鍊

　　1、收縮鍛鍊臀大肌。

　　雙手扶著椅背站立，右腿伸直，並壓腳背，往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回後換腳。

　　2、鍛鍊臀中肌。

　　身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。接著右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

　　3、單腿曲伸。

　　確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

　　4、進行規律的有氧運動。

　　讓臀部變小可不只是運動這一個方面，要是搭配有氧運動的話，體積效果會更好。因為進行規律的有氧運動，攝入的能量會有一部分運動消耗掉，這有利於減少脂肪的囤積，所以也是瘦臀的關鍵一步。推薦有氧運動：游泳、跑步。

　　5、後側抬腿。

　　將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

　　1、黑色直筒褲、五分褲、A字版型短裙、傘裙。可以選一些大一點的上衣蓋住跨或者穿那種可愛的小T恤，下身多著裙裝，可以遮一下寬胯。高位收緊的短裙、直筒裙 或A字裙效果也非常不錯。

　　2、胯骨寬的女生非常適合穿百褶裙，利於小傘狀A字的版型遮擋寬寬的胯部，不僅顯瘦，而且還是減齡利器，搭配一款oversite的T恤，非常的俏皮可愛，很有青春感。

　　3、波浪短裙和百褶裙一樣，裙子是傘狀的，利用胯部寬度剛好能把裙襬撐開，形成一個小傘形，顯得腰身和腿部特別的纖細，搭配一款稍修身的上衣，腳上穿一雙小白鞋，凸顯身材又青春洋溢。

　　1、直筒褲：深色的正面看，很顯瘦，也不顯胯寬，就是因為直筒褲恰到好處的寬度，既可以包容胯和腿部，有不會太寬而顯的膨脹。背面看屁股也變小了，所以選擇褲子前一定要先量好自己的圍度大小，買比自己圍度大5釐米的最好。側面看也沒那麼突出誇張了。

　　2、緊身牛仔褲：其實穿上效果不算太差，背面看，其實看著屁股挺大的，而且這條褲子包裹性非常好，我穿上感覺有點難以呼吸。但看過的人都說不難看，因為它把我下垂的屁股提升了，所以屁股大且翹還可以走走性感路線，下垂屁股就不行了。側面看也是性感的小翹臀。

　　3、五分爸爸褲：側面也很翹，沒有下垂的痕跡。從後面看屁股明顯小了很多，這條真的上身效果很好，原因有兩點。第一，這是一條西裝款式的爸爸褲，西裝款本來顯瘦能力就很強大，它的剪裁對於臀型起到修飾作用。第二，屁股大的就得穿黑色褲子！有縮小體積的效果。