胸口背部痠痛怎麼辦

　　堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛鍊是預防腰、背部疼痛，椎間盤突出的有效方法。 　動髖：仰臥，兩腿伸直，現將左足向足的方向猛伸，同時右腿向頭的方向一縮，此時骨盆左低右高，雙側交替30-50次。 　

　　蹬足：仰臥位，儘量屈髖屈膝，足背勾緊，然後足跟向斜上方蹬出，並同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下，再還原，先健側，後患側，10-20次。

　　艦式運動：俯臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀幹、兩腿、雙臂、盡力抬起，屏氣保持，以不勉強為限，吸氣慢慢還原，反覆6次。 　

　　方法一：當長期對著電腦脖子痠痛的時候。我們可以自己做做按摩來緩解我們可以使用正骨手法把脖子周圍按一下。讓脖子四周放鬆，有時間休息的時候多做點後仰動作。

　　方法二：還有一個改善脖子痠痛的運動，也非常的方便，在休息的時候頭往前面傾斜10次，再往後面仰10次，再向左邊喝右邊個弄10次之後，然後慢慢搖一搖你的頭，讓脖子充分的運動起來，四處轉轉！這個方法也非常的有效緩解脖子痠痛的問題。

　　方法三：每天也可以用熱毛巾敷在脖子後面，脖子痠痛的時候睡的枕頭最好不要太高，更加不要躺在床上看書看電視，這樣也會加劇脖子的痠痛。

　　第一:運動療法：運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血迴圈和紓解身心壓力。運動也有助預防痠痛或幫助消除腰痠背痛，是治療腰痠背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。

　　第二：推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰痠背痛重要的方法之一。牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，並有助減緩疼痛症狀。

　　第三:針灸療法：針灸可促進氣血迴圈，並有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以區域性的溫灸，有著舒筋活絡的效果。物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫。