胸越來越小了怎麼辦

　　豐胸運動一、向下俯臥撐 1:兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖併攏勾住長凳邊緣2：身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位3：為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節重點說明：試著慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

　　豐胸運動二、胸部外擴收攏式 1：雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。3：貫串連線2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得，貫串連線10秒後放松身體。重複5次，攏胸效果很是明顯。胸部不必過大，到C就差不多了，接下來就是讓形狀更漂亮，乳溝當然就是其中最直接的一點，堅持下去，相信你也可以擁有誘人乳溝!這套動作剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。

　　豐胸運動三、擠球操 1：坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球2：保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。

　　豐胸運動四、跪姿挺胸運動 1：跪在地上，將兩手放寬撐在地面2：保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。3：同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。重點說明：這個動作比較重要，因為它是練胸大肌，東方女人的胸部為什麼很多胸型不漂亮，如乳溝沒有深陷的感覺(非要靠擠壓或者胸墊才能強性襯出來)，最根本的原因就是胸大肌萎縮，甚至沒有胸大肌，所以胸型差的女性要經常鍛鍊這個動作以增加效果，且要堅持下去，當然，也可以輔助一下其他有益的方法。

　　區域性訓練:除了有氧運動如慢跑和騎腳踏車之外，不妨在瘦身計劃中加入針對胸部的肌力訓練，有改善胸部線條和增加肌膚彈性的效果。而伏地挺身就是常見的胸肌訓練動作，建議每次運動時可以做2-3組，每組10-12下，當身體習慣了這個運動強度，可以再慢慢增加次數，久而久之，胸部就會更有彈性了！

　　每天為胸部按摩:想擁有前凸後翹、令人稱羨的窈窕身段，不妨將你的瘦身與豐胸大計雙管齊下。胸口與腋下位置偏布淋巴組織和穴道，配合豐胸乳霜或按摩油，每晚利用5-10分鐘輕力按摩胸部，把每個動作重覆大概20次，有疏通淋巴和促進血液迴圈的效果，尤其在洗澡後，當身體新陳代謝最活躍的時候進行，效果更顯著。Step 1：雙手以交叉方式先把背後的肉撥向中間，然後托住胸部向上拉提，可令副乳重回正軌。　Step 2：雙手托起胸部向上拉提，然後在胸部下方由下而上重覆撥弄，可促進血液迴圈，刺激乳腺。Step 3：手指併攏，放左胸部頂端位置，然後向上拉提至鎖骨，可防止胸部下垂。

　　運動時穿運動型內衣:很多女孩不知道在運動時應該穿上運動型內衣，Cosmo Angel現在就要告訴你，萬萬不可忽略這個重點，因為在運動時穿上正確的運動內衣，有助於鞏固胸型；反之，若運動時，胸部沒有足夠的保護或穩定，長久下來可能會出現下垂的現象。

　　保持營養均衡：很多女生為了極速瘦身,不惜過度節食或使用極端的瘦身方法。在瘦身期間,應該少量多餐，在控制卡路里的同時也要確薄口養均衡,另外可以多吃黑豆、山藥、蛋類和奶類等含豐富蛋白質的食物，健康之餘也有助乳腺增長,讓胸部UP UP。

　　區域性訓練：除了有氧運動如慢跑和騎腳踏車之外,不妨在瘦身計劃中加入針對胸部的肌力訓練,有改善胸部線條和增加肌膚彈性的效果。而伏地挺身就是常見的胸肌訓練動作，建議 每次運動時可以做2-3組,每組10-12下,當身體習慣了這個運動強度,可以再慢慢增加次數,久而久之,胸部就會更有彈性了!

　　胸部按摩：( 1 )雙手以交叉方式先把背後的肉撥向中間,然後托住胸部向上拉提，可令副乳重回正軌。( 2 )雙手托起胸部向上拉提,然後在胸部下方由下而上重覆撥弄,可促進血液迴圈,刺激乳腺。(3 )手指併攏，放左胸部頂端位置,然後向上拉提至鎖骨,可防止胸部下垂。