能每日三餐的吃粗糧嗎

　　中國營養學會建議的粗糧攝入量是每天50至100克，太少或過多都不好。粗糧包括精米白麵以外的穀類和豆類。但其含有較多食物纖維，吃多了會影響人體對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會降低人體的免疫能力。因此，一日三餐粗細糧搭配吃才最合理。 早餐喝粗糧是理想的選擇，煮粥時，可以適量加點燕麥、糙米、薏米等。也可以在磨豆漿時多加幾種豆子，如紅豆、綠豆、黑豆等。 中午粗糧入菜。一些不易消化的粗糧，如紅薯、玉米等此時吃就比較好，不但能保障碳水化合物的供應，還能提供更多維生素和人體必需的微量元素，滿足整個下午所需的能量。晚餐粗糧細做。粗糧細做好消化，晚餐最好選不脹氣、促睡眠的。建議晚餐可以喝碗小米粥，或者吃大米小米做成的二米飯。 粗糧雖好但有胃病或消化性潰瘍的人不宜多吃。

　　泡麵是油炸型食品，就是我們經常所說的垃圾食品，它裡面的調料吃多了會掉頭髮，因為它裡面含有味精。不要經常吃，偶爾吃一次是可以的。沒有營養的東西並不代表不會發胖。想減肥可以吃豆腐，豆腐腦也可以，有營養，但是不會發胖，早餐喝一杯豆漿有助於消化而且有利於減肥。

　　1、有高血壓、高血糖、高血脂的人在飲食方面是有很多需要注意的地方的，蜂蜜雖然營養豐富，但是它含有比較高的糖分，容易引起血糖的升高，所以是不可以的。

　　2、如果是已經有血糖升高的人，是不可以吃蜂蜜的，有高血壓或高血脂的人應該儘量少吃甜食，並不是說絕對不吃蜂蜜，但是也需要保持清淡的飲食，需要戒菸限酒，保持低鹽，低脂這些健康的一些飲食習慣。同時要保持良好的情緒，飲食起居應該更有規律，適度的去參加一些體育鍛煉，保持體重在正常的範圍之內。

　　3、如果已經患有糖尿病的人的話，他應該儘量吃升糖指數低的蔬菜，比如說黃瓜、西紅柿、青菜等等。水果的話，最好是像柚子，獼猴桃等比較合適，選擇一些優質蛋白，比如是瘦肉，魚類呀等等。主食就已選擇粗糧為主食是最好的，但是主食也應該注意攝入的量。