能瘦上手臂的最快方法

　　1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳開啟與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

　　2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳開啟與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂儘量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

　　3、瘦手臂運動之挺背彎手臂

　　半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個周左右即可看到效果。

　　1、多抽出時間來散步，在休息的時候，最好不要窩在屋子裡，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為你提神，最重要的是能使你更健康。

　　2、利用運動“燃燒情緒”，在空閒的時候，可以利用各種方法來運動，只要可以使你的心跳達到至少持續20分鐘，就可以起到燃脂的作用，並且不光只是減腿部哦。

　　3、男人每天在睡覺之前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後、不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。

　　1、可以透過運動和飲食調節的方法瘦肚子。運動可以做仰臥起坐，平板支撐，跑步，游泳，騎腳踏車，爬山等等，可以達到全身減肥的效果，每天堅持半個小時以上，一般可以有效的減肚子。

　　2、另外，飲食方面也要控制，少吃高脂肪，高熱量的飲食，少吃主食，多吃蔬菜和水果，促進新陳代謝。