能補鈣的食物有哪些+補鈣的關鍵及禁忌都有哪些

　　鈣是人體內含量最多的一種無機鹽，是一種凝血因子，是構成骨骼和牙齒的重要組成部分。青少年時期一般是指11~18歲，此時身體生長髮育較快，為了滿足生長髮育的需要，此時青少年對鈣的需求較多。因此青少年需要補鈣，那麼，補鈣的關鍵是什麼呢？補鈣時有哪些需要注意的地方？下面，和小編一起來了解一下補鈣的相關知識吧！

　　能補鈣的食物

　　1、牛奶

　　牛奶是補鈣的最佳選擇，牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　2、新鮮蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　3、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　4、豆製品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

　　5、動物骨頭

　　動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是這種鈣質不溶於水，難以被直接吸收，所以在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　補鈣的關鍵

　　青少年其實正常來說，如果發育正常，是不需要特意的去補鈣了，日常生活中許多食物都是含鈣量比較高的，比如是一些骨頭湯，或者是一些肉類，一些動物內臟，雞蛋等等，都是含有一定的鈣質的，如果吸收正常的話，那麼是不需要補鈣的，但是如果有點缺鈣的話，也可以透過鈣片的服用來調理的，而且日常生活中對小孩子來說也要多加進行，戶外活動，曬太陽有利於鈣質的吸收。

　　補鈣的禁忌都有哪些

　　1、補鈣產品中不能含鉛

　　補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，而鉛對寶寶有害。

　　2、骨頭湯補鈣應加醋

　　中國傳統用於補鈣的骨頭湯中鈣的含量其實很低，這是因為燉湯時骨頭裡面的鈣很難釋放出來，即使燉很長時間，湯中的鈣仍微乎其微，如果新增一些醋，可促進骨頭中鈣的溶解。

　　3、不是越多越好

　　根據中國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量表》，寶寶的每日鈣適宜攝入量按年齡段分為，0－6個月是300毫克，6－12個月是400毫克，1－3歲是600毫克。專家認為，當攝入量超過此量而再增加時，發生毒副作用的危險就會增大。同時，也會影響其他微量營養素如鐵、鋅等的吸收。諮詢醫生該給補多少鈣劑。如果不缺鈣，不必盲目補鈣。

　　4、不要空腹服用鈣片

　　不要腹服用鈣劑。鈣劑隨餐服用，飯後、兩餐之間或睡前均可服用，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

　　俗話說“人老腿先衰”。意思是說，一個人有沒有衰老，腳是最能正是反應出來的。而腿的衰老，主要就在行動、動作上表現出來。人老之後，一般會有點腿腳不利、膝蓋痠痛等變化。這些變化，現代科學發現，好多都是因為缺鈣引起的。無論如何，人到中年之後，補鈣是很有必要的了。而且，補鈣的方式其實相對也很簡單，首先就是選擇一些含鈣較多的食物。

　　吃什麼可以補鈣？

　　牛奶

　　無論是孩子還是成人，牛奶在食物中含的鈣質是相當高的，每天一杯牛奶，一個雞蛋基本能滿足身體的需求。所以喝牛奶並不單單是孩子們的事，有條件的家庭也要在四十歲左右把牛奶列入每天的飲食中。

　　薺菜

　　薺菜的含鈣量比一般蔬菜都高，被稱為補鈣菜。透過食物營養成分表可查出，每100g薺菜中含鈣230毫克，比牛奶、酸奶還高。儘管薺菜中的鈣吸收利用率不如奶製品，但其含鈣量高，算得上是一種很高的補鈣食材。所以，經常食用薺菜可以起到補鈣效果，能夠幫助中老年人預防骨質疏鬆。

　　莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

　　豆腐

　　豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人可以有意識地多吃豆腐。

　　食醋

　　食醋本身沒有鈣元素，按理說是不能增加人體內的鈣含量，但是，據研究，人體對鈣的需要是個連續的過程。白天人們可以從食物中獲得鈣，但夜晚人們入睡後不再進食，人體仍需要一定量的鈣，就只有向骨骼索取。因此，夜間骨鈣的丟失量是最大的。

　　海產品

　　當然，補鈣肯定不能漏掉海鮮類水產品，如鯽魚、蝦米、蝦皮、扇貝、花蛤、海蠣、紫菜、海帶、海參、淡菜等。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每100g幹海帶含鈣量高達625mg；蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。不過，蝦皮不宜多吃，每日攝入5克即可，否則會使鈉的攝入過量。

　　乳酪

　　奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美；乳酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。

　　小貼士：補鈣別忘了補充維生素D

　　眾所周知，鈣需要維D才能很好吸收，否則都會浪費掉，而食物中的維D需要曬太陽才能被人體利用。

　　生活中，大家都想要招財，因此大家都在尋找讓自己發財的方法，其實有些時候不是發財沒有方法，而是大家忽略了招財上的禁忌，禁忌的東西沒有注意到，想要發財自然是比較困難的了。那麼，招財的風水禁忌都有哪些呢？讓招財風水為你講解。

　　貔貅不能擺放浴室

　　貔貅擺放在浴室，會讓大家的財運被破壞，這種時候大家會遇見一些金錢上的詐騙事件的，而且大家往往沒有能力識別出來，容易被騙子牽著鼻子走，從而有了金錢上的損失。遇見詐騙是很糟糕的，一旦有了這樣的擺放，那麼大家的防詐騙意識會下降很多。

　　書房不能擺放魚缸

　　魚缸擺放在書房，是會破壞大家的財運的，這種時候大家生活中需要花錢的事情變多了起來，甚至明知道花的是冤枉錢，大家依舊是控制不住的要去花，花錢慾望增強，消費也變得不理智，不該花的時候大家拼命的花了，真正需要用錢的時候，才感到捉襟見肘。

　　廚房不能擺放綠植

　　綠植擺放在廚房的時候，大家的賺錢能力會大大的下降，這種時候眼前有賺錢的機會大家也是沒有辦法把握住的，只能是眼睜睜的錯過了。有了這樣的擺放之後，大家對賺錢是不上心的，因此賺錢能力得不到提高，還會有下降的趨勢，正財偏財都受到影響。

　　玄關不能擺放羅盤

　　風水羅盤擺放在玄關的時候，大家的賺錢機會會減少很多，賺錢上遇見的對手會變多起來，而且都是一些很強的對手，賺錢機會被搶走的可能性是很大的。這種時候大家賺錢上經常會受到一些打擊，失敗的事情經歷多了，大家就對自己越來越沒有信心了。

　　臥室不能擺放鏡子

　　鏡子擺放在臥室是不適合的，這樣的擺放會讓大家在賺錢時容易衝動主觀，這種時候容易做出一些錯誤的決定，賺錢會多走很多的彎路，錢財的賺取變得特別的不容易了。有了這樣的擺放之後，大家在賺錢的過程中會多吃很多的苦頭，會覺得很不輕鬆的。

　　招財的風水禁忌看起來並沒有很複雜，只要大家願意花點時間去了解，還是能夠做得很好的，發財不是一件容易的事情，大家不要著急得到結果，過程還是需要自己去經歷的，這樣才能夠真的讓自己的生活變好起來。