能鍛鍊腰腹力量的方法

　　1、仰臥起坐是非常好的鍛鍊腰部力量的方法，但是做仰臥起坐可不是那麼容易的，開始的時候可以少做一些，等身體適應之後再慢慢加，千萬要注意別抻著腰部。

　　2、訓練如果你不喜歡劇烈的運動，那麼轉轉呼啦圈，千萬不要小看轉呼啦圈，你不一定可以轉的，而且轉呼啦圈不僅可以讓腰部有力量，還能減掉大肚腩。

　　3、現在很多小區都有健身的地方，踩在器材上就可以轉腰，而且很輕鬆，但是需要你長期堅持，不然也是沒有什麼效果的。

　　4、一般靠牆站立需要雙手向上，腳尖向上，腰部、腹部收縮，堅持一段時間後會增強你的腰部力量，最好看自己情況而定，實在受不了就不要勉強了。

　　1、首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好，這時候屈膝，將手臂放在我們的頭部兩側，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開地面，並且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時我們再放鬆身體，讓身體向下平躺，重新開始運動。

　　2、一次完成三組每組進行30個。

　　1、發展腰腹力量練習

　　發展腰腹力量練習對控制身體重心，保持身體平衡，以及協呼叫力，保護球等起著十分重要的作用。而有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力則是提高腰、腹部力量的關鍵。這方面的聯絡方法主要有：仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習、利用槓鈴負重轉體、“８”字型繞環、體前屈伸等練習、跳起空中折體轉身練習、跳起空中傳球接球練習等。

　　2、發展上肢力量練習

　　發展上肢力量主要是提高上肢集中爆發用力的能力，提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。可以做一下指臥撐來鍛鍊手指和手掌的力量。其次，還可以將兩臂平舉，掌心向下，做快速屈伸手指練習。用輕槓鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習也會提高上肢力量。另外，還可以做俯臥撐，快速連續傳接球，單、雙手長傳球練習等，都可以鍛鍊上肢，並提高你的籃球水平。

　　3、發展下肢力量的練習

　　發展下肢力量對青少年籃球運動員來說主要是提高下肢爆發用力的能力。安排訓練時要注意多做動力練習，少做靜力練習，負重輕。這方面的練習如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習、負重槓鈴快速提踵練習、負重半蹲、半蹲跳、原地臺階交換跳等都可以提高下肢的力量。

　　4、力量素質訓練中應注意的問題

　　力量訓練中需要注意以下幾點：

　　（1）根據籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發力訓練，同時兒童少年應以輕、快的力量練習為主。

　　（2）力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為“活力”。

　　（3）力量訓練後，注意肌肉放鬆，要使肌肉既有力量又有彈性。