腹肌輪有什麼用，腹肌輪和傳統仰臥起坐的對比

　　腹肌輪是一種鍛鍊身體的器械。型似藥碾。中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手。

　　鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。

　　與傳統的腹肌練習仰臥起坐相比。兩者的原理都是一樣的。好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力 減少對腰背部的壓力。總體來說腹肌輪 即安全又有效。

　　傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致 拉傷腰背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。

　　組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。下腹部練習可以透過 坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛才有效。

　　1、腹肌帖一般來說是沒有用的。

　　2、腹肌帖是健身的進階道具，並不適合想要坐著還能減脂的人（不運動坐著能減脂是天方夜譚）。腹肌帖主要作用是塑性，在有肌肉的前提下，將肌肉塑性成相對美觀的樣子。但是想透過腹肌帖做到不健身運動就瘦身的話，是沒有希望的。

　　1、常見的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持數秒鐘，然後慢慢回到開始的位置，要做10到20組，再有就是舉腿卷腹，俯臥撐，還有就是反向的卷腹。

　　2、上述方法一般腹肌鍛鍊效果比較好，但是要結合科學的飲食，最重要的是科學合理以及持之以恆的鍛鍊，在鍛鍊腹肌同時可以增強機體的抵抗力，可以抵抗一些疾病的發生，比如普外科的腸炎，闌尾炎等等。