腿一粗一細鍛鍊哪條腿

　　應鍛鍊粗的腿，把過多的脂肪消耗掉，平時注意採取正確的站姿，使兩條腿承重一樣即可。腿一粗一細應鍛鍊有問題的那一條，腿出現一粗一細的現象，大多是由於站、立、行姿勢不正確，使一條腿長期承重過多，會使脂肪消耗過多，從而導致另一條腿脂肪堆積，就會使另一條腿變粗。

　　脂類是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油性物質主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。脂肪由C、H、O三種元素組成。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。脂肪可溶於多數有機溶劑，但不溶解於水。是一種或一種以上脂肪酸的甘油脂C3H5（OOCR）3。

　　踏步走先邁左腿。部隊裡《三大條例》的《佇列條例》規定，三大步伐不管是跑步、齊步、還是正步以及踏步都是先起左腳而後右腳，踏步時腳尖距離地面25公分為正規。

　　在踏步走的同時，兩臂用力向前後作大幅度的擺動，以增進胸、肩及上肢的活動。其目的是為了上肢關節和全身肌肉都能不斷地得到運動，保持全身血液迴圈流暢，從而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿勢而造成的區域性機體疲勞和心理疲勞。擺臂速度可與原地步行的速度樣，每分鐘60—90次，時間一般為10分鐘左右。

　　一腿粗一腿細的鍛鍊方法是：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。

　　另外，瘦從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度即可。