1、仰臥起坐，記得一定要堅持，保證正確的姿勢，讓小腿得到鍛鍊拉伸。每晚睡覺前做三組，每組做10次。
2、每晚睡前將退靠牆30分鐘，讓腿部與身體呈90度，也一樣要注意姿勢要到位。
3、身體呈坐在椅子上的姿勢，但是實際上屁股底下並沒有椅子，記住了是保持一個坐的姿勢，讓小腿受力。
4、堅持每天對小腿進行按摩，對小腿進行拍打訓練，加快新陳代謝。
5、還有一種就是打坐法，讓小腿加速血液迴圈。
1、仰臥起坐，記得一定要堅持，保證正確的姿勢，讓小腿得到鍛鍊拉伸。每晚睡覺前做三組，每組做10次。
2、每晚睡前將退靠牆30分鐘，讓腿部與身體呈90度，也一樣要注意姿勢要到位。
3、身體呈坐在椅子上的姿勢，但是實際上屁股底下並沒有椅子，記住了是保持一個坐的姿勢，讓小腿受力。
4、堅持每天對小腿進行按摩，對小腿進行拍打訓練，加快新陳代謝。
5、還有一種就是打坐法，讓小腿加速血液迴圈。
1、拍打大腿內外側，坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
2、弓步壓腿，雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
3、仰臥拉伸，曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
4、交疊前壓腿，雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
1、爬山，爬山是有氧運動的一種，在爬山的過程中能夠消耗大量的能量，加速體內新陳代謝，燃燒多餘脂肪。並且還能減少臀部的脂肪合成，加大消耗腰腹部堆積的脂肪，達到瘦腰腹和瘦臀的效果。不過爬山一定要注意正確的姿勢，上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅不要太大，此外在爬山的過程中也要注意適當休息和補充水分。
2、騎車，戶外騎車可以有效加強肌肉的耐力和心肺的運轉功能，在運動過程中燃燒大量脂肪，最終達到減肥的目的，不過這項運動需要長久的堅持才會有減肥效果。在騎車的過程中要注意速度問題，以中等速度騎30分鐘才會有減肥的效果，特別是採用逆風或是在上坡時鍛鍊，減肥效果更佳。
3、快走，快走同樣是有氧運動的一種，快走一小時可以消耗555卡路里的熱量，其燃燒脂肪的速度是慢走的兩倍，並且對於減少體內脂肪堆積也有很好的效果。選擇快走減肥的美眉要根據自身情況控制快走的速度，一般在早上或者晚上進行，有心跳加快，並伴有出汗現象的速度為最佳。
4、網球，網球運動是一項世界級運動，同樣也是有氧運動，它是一種需要全身肌肉鍛鍊的運動，特別是腿部、腰部和手臂力量，打一小時網球可以消耗425卡路里熱量。在選擇網球運動減肥前需要先做好準備工作，選擇輕一點的球拍，做做熱身運動，接下來再開始打球。v