1、如果你是上班族，選擇跳舞，絕對比吃藥、針灸和節食好或其它方法好，只需要極少量的投資。
2、如果你是學生，如果有場地條件，身體條件也許可，打羽毛球對在校學生是很好的選擇。
保持好身材的關鍵是搞好能量消耗與吸收的平衡問題，同樣的飲食，各人的吸收程度不同，常言道，胖人喝水也會胖。所以你要用運動來消耗多餘的能量，你保持原先的飲食習慣，這一點很重要，增加運動的強度或時間，時間少就加大強度，時間多就減少點強度，儘量讓自己舒服點，不要把減肥弄成痛苦的事。
1、如果你是上班族，選擇跳舞，絕對比吃藥、針灸和節食好或其它方法好，只需要極少量的投資。
2、如果你是學生，如果有場地條件，身體條件也許可，打羽毛球對在校學生是很好的選擇。
保持好身材的關鍵是搞好能量消耗與吸收的平衡問題，同樣的飲食，各人的吸收程度不同，常言道，胖人喝水也會胖。所以你要用運動來消耗多餘的能量，你保持原先的飲食習慣，這一點很重要，增加運動的強度或時間，時間少就加大強度，時間多就減少點強度，儘量讓自己舒服點，不要把減肥弄成痛苦的事。
臀圍與下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動(如慢跑)可以燃燒脂肪，無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
1、推牆：將雙腿併攏，雙手撐在牆上，讓腿部打直，讓臀部先外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅能夠減掉臀部的贅肉，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
2、爬樓梯：現在很多人都習慣了坐電梯，不願意爬樓梯，但是為了減肥還是需要適當的爬一下樓梯的，在爬樓梯的時候可以一次上兩個臺階，這樣就可以鍛鍊到臀部的肌肉，經常的爬一下樓梯鍛鍊一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。
3、立姿蹲舉：可以採用彈力繩或跳繩作為輔助，也可以空手做。首先，雙腳站立與肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿與小腿間約成90度，保持這個動作8秒後，然後再站直。可以根據自己的情況決定做多少次，當然是越多越好。
4、前後步蹲舉：使用彈力繩或是跳繩輔助。用雙腳踩著繩子，兩腳成前後步，接著下蹲，讓前後腳的大腿及小腿都成90度。保持這個姿勢幾秒鐘，然後在換邊做。
5、金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，保持2秒後，然後放下，將這個動作重複10至15次，然後換腳再做。