自己在家怎麼練拳擊

　　1、首先，基本拳法是最需要的。基本拳法包括直拳、擺拳、鉤拳、刺拳、振拳等...直拳：直拳是拳擊技術中最基本的拳法，也是每一個優秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內連續出拳數量比其他拳法多，特別是左直拳的連續直擊動作。

　　2、擺拳：擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

　　3、鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳 或擺拳組成組合拳進攻對手。平鉤拳左平鉤拳要領：由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約 成80度角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向 轉，但不超過90度，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速 放鬆，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打後立即 收回還原成實戰姿勢。

　　4、左拳擊出同時右拳微上舉，保護下頦。右平鉤拳 要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。左、右平鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同 時擊打左平鉤拳或右平鉤拳。

　　1、站姿

　　兩腳成左前右後的斜開立姿勢,左腳尖稍向內指(約40。),全腳掌著地,齊以腳前掌著力。右腳跟略提起,並微向內轉,用腳的掌著地腳尖向右斜前方。兩腳前後的距離是(自前腳腳尖至後腳腳跟的距離),一般略寬於肩。兩腳左右的距離是從前腳尖內側至後腳跟內側各作一直線,並使之平行,兩線中距離約力10一巧釐米。左腿近乎自然伸直,右腿微廁,一般成130°左右,身體重心落在兩腳之間,右腳跟不能落地。

　　2、閃躲法

　　閃躲技術要求能準確地判斷時間,如果運動員掌握了良好的閃躲技術,就會使對手的來拳不斷失誤和擊空,使之失去平衡,對暴露的部位可趁機給予擊打。向右側門左直拳。動作:甲以左直拳擊打乙面部,乙迅速將頭部及上體向右側閃躲,身體重心略向右移,使甲的直拳從乙的左肩上滑過。閃躲動作不要過大,要敏捷短促;向左側閃左直拳,甲以左直拳擊打乙面部時,乙迅速將頭部及上體向左側閃躲,身體重心略向左移,使甲的左拳從乙右肩上滑。

　　3、手靶

　　手靶可以發展各種拳法出拳的準確性和機動性,以及出拳的時間和距離。同時對出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的幫助。原地手靶練習。雙方採用一定的距離,並保持原地不功,讓打靶人練習各種單獨的基本拳法。移位的手靶練習。作手靶的入原地不動,隨時移動手靶的位置,使打靶的人進行活動地打靶練習。活動的手靶練習。作手靶的人靈活地移動,並隨時改變手靶的位置,讓打靶的人隨機應變地找合適的距離,準確地擊打各種不同位置的手靶。

　　4、沙袋練習

　　沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布(下部分蓋鑲附牛皮)製成的圓柱形口袋,裡面裝滿沙子,高100一:20釐米,直徑30—50釐米。重量為25—40公斤。先要在沙袋三分之二處畫一個白色擊打點(直徑5釐米),作為擊打目標。單發拳和一二連擊拳——定要打在這個標誌點上,以養成擊打目標的準確性。擊打時要配合前後、左右腳步的移動,把腰部的!力量和上體的重量用上,充分利用體重,擊打才有力量。打沙袋的練習不易過多,以免肌肉發僵,影響速度的發揮,每次練習3分鐘為一組,中間休息1分鐘,練2—4組就可以了。

　　要想練拳擊，基本功是關鍵，基本功的練習完全可以在家裡完成。

　　鍛鍊跳繩，增強手腳協調性和靈活度。拳撐地俯臥撐，增強出拳的爆發力和手腕力量。每天兩組一組50個，可以由少至多，循序漸進。

　　練習空拳擊影，頭腦中的假想敵，出不同的拳法來擊打對手，姿勢要正確，熟練以後可以增加出拳的速度。

　　打沙袋，增強出拳的力量和腰部力量。拳撐地俯臥撐彈跳，增強腰腹的力量，剛開始每天兩組一組20個。

　　仰臥起坐，100個一組，每天兩組，增強腰腹。

　　在家附近的兩棵樹之間拉一根長橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲閃出拳，變換出拳空間，始終不離皮筋，鍛鍊躲閃與反應能力。

　　家裡有槓鈴更好了，練習臥推，可以增強出拳的力量，增強背闊肌。嘴刁槓鈴片或水泥塊，用繩子穿過，含在嘴裡做抬頭低頭練習，可以增強下顎的抗擊打能力，鍛鍊頸部肌肉，重量是10—15公斤。（根據自己力量而定）。

　　多打打實戰，增強心理素質和反應速度。