自己怎麼測三圍

　　胸圍：胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與乳房的發育情況，是身體發育狀況的重要指標。測量時，身體直立，兩臂自然下垂。皮尺前面放在乳頭上緣，皮尺後面置於肩胛骨下角處。先測安靜時的胸圍，再測深吸氣時的胸圍，最後測深呼氣時的胸圍。深吸氣與深呼氣時的胸圍差為呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差為6~8釐米，經常參加鍛鍊者的呼吸差可達10釐米以上。測量未成年女性胸圍時，應將皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。測量時注意提醒被測者不要聳肩，呼氣時不要彎腰。

　　腰圍：腰的圍度反映腰腹部肌肉的發育情況。測量時，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位(腰最細的部位)。

　　臀圍：臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發育情況。測量時，兩腿併攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處。

　　為了確保準確性，測量“三圍”時，一是要在橫切面上，二是要在鍛鍊前進行。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太鬆，力求仔細、準確。

　　測量三圍方法：

　　輕鬆地筆直站著，雙腳併攏，臉向正前方，微微抬起下顎。

　　胸圍：將尺水平地圈在胸圍，由松慢慢收緊，量時應用手將胸部輕輕托起，這時可以輕鬆地測得自己的實際胸圍，測量時注意不要聳肩。

　　腰圍：測量時，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位(腰最細的部位)。

　　臀圍：測量時，兩腿併攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處測量。

　　自己測腿圍方法：測量大腿圍時，被測者兩腿分開與肩同寬，檢測者在側面將軟捲尺放置於被測者臀股底下，水平環繞大腿一週計量，在量小腿圍時同上，檢測者將捲尺在小腿最粗壯處，以水平位繞其一週計量。

　　腿圍指的是人體腿部圍度的大小，主要分為大腿圍和小腿圍兩種，身高大腿圍指數女性始終大於男性，這與體脂分佈的性別差異有關，人體腿部圍度的大小，它反映人體腿部肌肉發育水平及發達程度，檢測者將帶尺在小腿最粗壯處以水平位繞其一週計量、測量單位為釐米（cm），精確到小數點後一位，測量誤差不得超過0．5cm。