花膠要有效果，一是要看吃花膠的人的身體情況跟她吃的花膠的品種是否對應的上，還一個是有沒有長期堅持吃。花膠品種不同功效不同，有的是補氣血比較好的、有的是能調理腸胃的、有的能調理呼吸系統、有的能產後催奶、有的能補腎益精、有的對增強皮膚彈性和韌性特別好、有的是適合一家大小一起吃的等等，如果吃花膠的人能根據自己身體的情況選對花膠的品種，那吃了見效就比較快。花膠不是藥，不會吃了就立竿見影，除非身體非常虛或者某些問題比較突出而以前又沒吃過花膠的，長期堅持有規律地吃，基本上剛開始吃花膠的人，半個月到一個月之內大部分人都會開始覺得有效。
蜂膠是市面上很常見的一種產品，很多人服用過，並且還有很多人認為蜂膠就是蜂巢，那麼蜂膠是蜂巢嗎？蜂膠要吃多久才有效果？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
當然不是一個東西了，蜂巢是小蜜蜂的家，也就是大家常說的蜂窩。蜂巢是由巢脾構成的，巢脾是用蜂蠟築成的，蜂蠟來源於蜂群中適齡工蜂蠟腺的分泌物，也就是說蜂巢是蜜蜂用自身的分泌物築成的，而蜂膠則是蜜蜂採集樹脂並混以上顎腺及蠟腺分泌物加工而成的，因此從來源上看二者就有明顯的區別，一個是蜜蜂自己分泌的，另一個是蜜蜂採集回來的。蜂巢和蜂膠對蜂群的作用不同，其中蜂巢是蜂群用來哺育幼蟲和儲存食物的，而蜂膠是蜂群用來修補蜂巢的，如果說蜂蠟是混凝土，那麼蜂膠就像是鋼筋，另外蜂膠還是蜜蜂維持整個群體健康的有效物質，原因是蜂巢的環境非常適合微生物生存，沒有蜂膠抑制這些微生物則蜂群極容易患病。
蜂膠中含有多種氨基酸，維生素和有機酸有消炎止痛，祛腐生肌的功效。可以治療口腔潰瘍，慢性胃炎，胃潰瘍，有減低血糖的功效。但也是需要按週期用藥的，一般3到4個月為一個週期。一個療程以後，如果還需要接著服用，可以停藥半個月，再繼續服用下個療程。蜂膠最好用溫水調服，在飯前服用效果比較好。在服用蜂膠的同時，要多喝些溫開水。蜂膠對人類身體的免疫力確實有很強的提高作用，因為蜂膠進入人體以後可以增加人體內部巨噬細胞的活性和吞噬能力，能讓身體中的有害物質明顯減少，另外它還可以加快身體中各器官的細胞的再生與代謝，能讓人們身體中的器官全部處於最佳狀狀，從而大大降低了身體的發病率，也就起到了提高身體免疫力的作用。
蜂膠一般要在密封條件下儲存，因為蜂膠中的蜂膠油容易揮發掉。同時，儲存蜂膠還應放在陰暗處，不要讓太陽光直接照曬，因為萜烯類物質在陽光照射下，容易變色。最好的辦法是把蜂膠裝在棕色玻璃瓶或塑膠瓶中儲存。 蜂膠提取物可以裝在聚丙烯塑膠瓶中，但不宜儲存在聚乙烯塑膠瓶中，因為這種塑膠在生產時往往加入二乙二醇增塑劑，這種物質容易溶入蜂膠之中。蜂膠具有很強的防腐、抗氧化效能，在密封、陰暗處可以長期存放。一般來說，保質期多為3年。蜂膠所含有的豐富而獨特的生物活性物質，使其具有抗菌、消炎、止癢、抗氧化、增強免疫、降血糖、降血脂等多種功能，對人體有著廣泛的醫療、保健作用。
蜂膠內服用量要根據產品使用說明書進行。外用時，則可直接塗抹，比如臉上的粉刺；加在化妝品中塗抹還能有效預防粉刺及粉刺感染化膿。極少數體弱者服用後會口渴，應該多喝白開水或減量服用，逐步調整。對口服蜂膠引起呼吸困難、盜汗、噁心等過敏者，停服後時間不長即可自愈，發作極為嚴重者，可到附近醫院進行治療。對體外塗抹引起過敏出現皮膚紅腫發癢者，可先用1——2%碳酸氫鈉（小蘇打）溶液沖洗，然後用氧化鋅膏或強的鬆軟膏塗敷，不久便能治癒。
每天堅持夜跑對睡眠也是會有很大的好處的，那麼在夜跑的時候跑多久是比較合適的？夜跑要跑多久才會有效果？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
夜跑跑多長時間最好30分鐘~60分鐘。 夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘,過短的話,無法起到消耗脂肪的作用。過長的話,則會過度疲勞,影響睡眠。
夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，並不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。第一次應該可以堅持二十多分鐘,以後慢慢增加。最好能堅持40分鐘以上1個小時以內，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。但也不能跑步時間過長導致適得其反。因此夜跑時間最好控制在40-60分鐘左右為最好。
跑步是為了減肥的目的，並不建議您每天都跑步。每天跑5公里，你可能會受傷，然後才會瘦下來。跑步的訓練安排上，一定要避免訓練量的急劇增加，不光距離要分步，頻率也要分步。很多跑步初學者在第一次成功解鎖新技能5公里時，都會非常激動的想每天跑5公里。但是，從一週兩次5公里增加到了一週五次，訓練量相當於一週5公里增加了2.5倍。在這種情況下，雖然跑的都是5公里，但是很容易受傷。為了達到瘦身的目的，一般每週需要消耗1500大卡的熱量，每週3-5次5公里跑步就足夠透過運動達到這個量了，所以也不必天天跑步。每次跑步訓練後，肌肉、身體都需要休息時間，一般來說，專業馬拉松運動員每週也至少休息一天。為了達到減肥的目的，每週都有幾天的休息日，除了跑步之外還可以增加一些訓練，如拉伸、腹部力量訓練、上肢力量訓練、瑜伽等，這樣不僅可以避免下肢疲勞，還可以增加總熱量的消耗。
1、注意速度和心率的變化
跑步的速度和自己的心率有很大的關係，跑步速度越快，心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個過程當中不能瞎跑一通，應該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。並且需要注意的是，如果跑步時心率非常快，應該停下來休息一會。
2、跑步時長要足夠
想要透過跑步來減肥，幾分鐘的熱度是絕對不行的。不僅天天都需要堅持跑步，每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運動半小時之後開始燃燒體內的脂肪，所以每次跑步都應該在30分鐘以上，時間太短恐怕不會有什麼效果，但是時間太長也是沒有必要，甚至還有可能傷害到自己。