虛胖的人跑步可以減肥+虛胖是什麼原因引起的

　　虛胖是現在日常很常見的一種症狀，很多肥胖的人都是虛胖，而同時很多人都想透過跑步來達到減肥的效果，那麼虛胖的人跑步可以減肥？虛胖是什麼原因引起的？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　虛胖的人跑步可以減肥

　　跑步減肥是一種很適合虛胖的運動減肥方式。因為跑步屬於一種有氧運動，跑步的時間、快慢、距離都可以根據自己的情況進行調整，所以虛胖的人想要減肥的話可以堅持經常跑步，運動減肥一定要堅持一定的時間，比如慢跑要四十分鐘以上，游泳要至少半個小時，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少於半小時，這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鐘的堅持是沒有效果的。少熬夜，多睡覺。另外，睡覺還要保證質量，整天的睡不好，頭腦昏沉，不僅工作、學習效率低，而且對健康也不好。如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，在十點半之前躺下，時間長了，對減肥自然有幫助。

　　虛胖是什麼原因引起的

　　造成虛胖的原因可能有以下幾點：1、脾胃功能失調：可出現食慾不振，對食物消化吸收的功能變差，從而使體內的脂肪不斷堆積，影響糖類和其他營養物質的代謝，出現虛胖；2、長期服用激素類藥物：激素類藥物長期使用容易引起體內脂肪代謝紊亂，體表脂肪分佈不均勻產生虛胖；3、內分泌失調：體內的一些激素類物質含量異常，造成相對比例失衡引發糖尿病或者其他疾病，脂肪由於胰島分泌不足而出現過度沉積，進而出現虛胖。建議及時就醫，防止出現病理性疾病。很多人都有飯後吃水果的習慣，但是水果進入身體之後，只需約20分鐘便可到達小腸，而飯菜中的肉類及澱粉等質較重的食物則需要4-6個小時才能到達小腸。飯後馬上吃水果，水果便會與其它食物一起混在胃內一起排入小腸，易延緩消化時間，從而造成消化過程混亂，產生髮酵，腹部便會膨脹，從而引起虛胖現象。

　　虛胖的人吃什麼比較容易瘦

　　1、香菇：由於香菇當中含有人體較難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收多餘的膽固醇、糖分，並將其排出體外，可以改善便秘的症狀，幫助身體當中的毒素排乾淨，自然就會變瘦了

　　2、白蘿蔔：白蘿蔔生吃可促進消化，還有很強的消炎效果，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。其它方面，白蘿蔔所含的豐富的粗纖維，能促進胃腸活動，保持大便通暢。

　　3、韭菜：韭菜所含的粗纖維也較多，且不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸活動，避免大便秘結。

　　4、燕麥：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，可影響腸胃活動，將人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得愈加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感，有效的控制熱量的攝取，最終減輕體重。而且，還能改善你的便秘問題。燕麥不僅營養豐富，又能排毒瘦身

　　5、西芹：西芹含有多種維生素以及粗纖維，可以加快血液迴圈，促進消化吸收，刮油通便，最終讓體重減輕。其它方面，西芹還含有很多的鉀元素，可以減少身體的水分堆積，減輕水腫症狀，讓你看起來更瘦。

　　虛胖的人好減肥嗎

　　虛胖的人更容易減肥。虛胖多指肌肉疏鬆，脂肪下垂，輕拍有晃動感。平時不注意運動、飲食無度或者體內溼氣嚴重，人的肌肉就容易鬆弛、出現脂肪下垂的表現，就會會導致虛胖，虛胖不是特別真實的，比較容易瘦下去。建議虛胖的人平時要結合健康的飲食，並進行有氧運動，堅持鍛鍊，有利於對虛胖的改善。虛胖的患者首先應該多泡腳，以及睡前用熱水多泡腳，可以促進血液迴圈並且加強新陳代謝，然後再飲食上也應該加以調整，多吃些富含鉀元素的食物，可以維持內分泌恆定，虛胖的患者同時也應該多做一些運動，多促進脂肪的代謝，這樣能很好的幫助虛胖的患者起到減肥的效果。

　　1、多泡澡和足浴，每週最少三次，以促進血液迴圈增加新陳代謝。

　　2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像蘋果療法、七日瘦身法。因為虛胖的人即使要減肥也需要補身。

　　3、可多吃一些溫熱辛辣的食品，如生薑、胡椒、辣椒等。可以提高身體基礎的新陳代謝。

　　4、虛胖減肥的方法主要是加強運動鍛鍊，出現虛胖的情況，主要就是因為運動量比較少，導致出現肌肉不結實等情況。

　　5、透過有效的運動健身鍛鍊，可以促進肌肉變得更結實，有效的消耗身體的熱量，可以選擇跑步或者是跳繩以及游泳等方法來進行鍛鍊，達到減輕體重的作用，同時也要注意控制好飲食的總量。

　　第一、 堅持運動，出現虛胖的原因，主要還是由於平常運動量比較少，才會導致肉肉很鬆垮，如果虛胖想要快速減肥，建議每天堅持運動，最好是有氧運動，當然還能適當做點力量訓練，堅持一段時間後就會發現身材越來越好，同時也很有線條感。

　　第二、 儘量不要吃重口味的食物，很多虛胖的朋友一般都很喜歡吃重口味的食物，不過導致虛胖的情況主要還是攝入過多的鹽分，因此想要告別虛胖，攝入鹽分的量肯定要多控制才行。同時還不應該吃太多的酸性食物，比如牛奶和酒等，這些食物吃太多的話，很容易出現腸胃發炎等現象，最終導致出現水腫型肥胖，想要減肥成功，儘量不要吃重口味的食物。

　　第三、 睡覺之前兩小時儘量不要喝水，對於虛胖的人來說很有可能會出現浮腫的現象，如果不想讓浮腫情況變得更嚴重，建議在睡覺之前兩小時儘量不要喝水，不過要是實在口渴的話，在喝水的時候切記要慢慢喝，速度不要太快，或者也能現在嘴巴里含上一口水，到時在慢慢吞下去，這樣可以讓水分得到更好的吸收，同時第二天醒來之後，臉部也不會出現浮腫的現象，還能有效緩解虛胖。

　　第四、 喝點溫生薑汁，由於生薑裡面含有薑辣素，虛胖想要減肥的話，建議喝點溫生薑汁，這種成分被人體吸收之後，可以有效的刺激腸胃，從而讓身體裡面的系統消化功能變得更好，還能讓人體出汗，血液迴圈速度加快，並且讓身體上面的毛孔更好的散開，把人體內多餘的毒素和水分都給排出去，達到減肥的功效。

　　第五、 保證充足的睡眠，如果長期睡眠不好，很有可能會出現腎虛的情況，要是身體越來越虛弱，失眠的現象也會變得更為嚴重，久而久之就會出現亞健康的狀態，從而導致身材肥胖。想要改善這種情況，建議傍晚吃完飯之後出去散步，睡覺之前選擇喝杯牛奶，或者也能選擇吃點有助於睡眠的中藥，等到睡眠質量改善之後就會發現，減肥效果也佳。

　　第六、 每天堅持泡腳，很多虛胖的朋友主要還是由於血液迴圈效果不是很好，如果想要改善這種情況，建議每天下班以後養成泡腳的習慣，透過泡腳這種方式可以促進血液迴圈，同時也能把身體裡面的毒素排出去，長期下來自然而然就能解決虛胖的情況。

　　第七、 多吃可以利尿消腫的食物，利尿消腫的食物還是蠻多的，比如冬瓜和蓮藕等，對於虛胖的朋友來說，建議平時多吃點這些食物，可以把身體裡面的溼氣有效去除，從而讓水分更好的排出來，也就能夠達到減肥的效果。