蛋白粉不能用開水沖泡,水溫和體溫差不多就可以。每次可以放一到兩勺,一天可以吃一到兩次。一次在早上或者晚上吃,另一次可以在運動後30分鐘到1個小時左右再吃。
蛋白粉衝調的方法有如下幾種:
1、先倒水,然後放蛋白粉,一點一點的放,倒的同時不斷攪拌即可;
2、用常溫的水衝,蛋白粉放入搖杯,水和粉適當比例放入杯裡,然後蓋上蓋子,使勁搖,搖不了多久即可衝開。
蛋白粉不能用開水沖泡,水溫和體溫差不多就可以。每次可以放一到兩勺,一天可以吃一到兩次。一次在早上或者晚上吃,另一次可以在運動後30分鐘到1個小時左右再吃。
蛋白粉衝調的方法有如下幾種:
1、先倒水,然後放蛋白粉,一點一點的放,倒的同時不斷攪拌即可;
2、用常溫的水衝,蛋白粉放入搖杯,水和粉適當比例放入杯裡,然後蓋上蓋子,使勁搖,搖不了多久即可衝開。
現在流行健身,因為當下很多人都意識到了健身對於身體健康的重要性,健身已經不再是老年人才需要的了,青年甚至小孩都加入了這個行列。而十二星座中的有些星座,他們是名副其實的健身狗,直接把蛋白粉就當飯吃了,而且你萬萬想不到是這些星座。
金牛座:熱愛運動的快感
金牛座特別喜歡健身,他們常常會進行大量運動,而後補充大量的蛋白粉。他們熱愛健身,沒有其他目的,他們的想法很純粹,他們熱愛的是運動時力量與速度交織的快感,還有大汗淋漓的極致。他們每天都會堅持健身,把健身當成一項事業,而蛋白粉則是他們穩固事業的根基。
巨蟹座:為了健康的身體
巨蟹座對身體健康問題十分注重,他們會透過飲食調節身體,更會透過健身來增強自己的體質。特別是在這股運動的熱潮之中,他們更加確信健身能夠為他們帶來健康。他們會進行各種各樣的運動,從每一個小細節來保證身體的強健。他們無時無刻不在運動,身邊自然也少不了蛋白粉的陪伴。
處女座:為了完美的體型
處女座事事追求完美,體型這件事當然也不能例外。他們為了追求完美的體型,長期來一直堅持著健身,他們喜歡到健身房去健身,如果不行,他們也要在家中進行自己的計劃,檢查自己的體型是否標準,不達完美不罷休。在他們追求完美體型的過程中,蛋白粉無疑是他們最忠實的夥伴。
現在的人越來越重視健康問題了,日常也會補充一些營養物質,近日一女士長期吃蛋白粉查出慢性腎病,很那麼,長期吃蛋白粉會得腎病嗎?普通人需要額外補充蛋白質嗎?下面小編就帶來介紹。
年輕的女白領李小姐(化名)在最近的體檢中查出了蛋白尿,進一步檢查顯示為慢性腎病。李小姐每天用溫水衝調一杯蛋白粉,本以為是在“養生”,沒想到積年累月的高蛋白飲食,在無形中增加腎臟的負擔,最終得了慢性腎病。
蛋白質雖然是我們身體必不可少的營養元素,適量的蛋白質才能夠保證機體細胞正常的運作,但是,過量的服用蛋白質卻是會對身體的健康產生不利的影響。蛋白質在體內被代謝分解成氨基酸,但是氨基酸並不會像脂肪那樣在體內可以儲存。過量的蛋白質而是會經由腎臟隨尿液一起排出體外,如果腎臟長期處於高蛋白的狀態,就會使得腎臟一直高負荷。從而加速腎臟的老化和損害,導致腎功能的下降,嚴重的甚至還會導致腎衰竭,最終導致尿毒症。
另外,如果長期依靠蛋白粉來維持機體活力的話,久而久之,就會使得抵抗力和腸胃功能都出現不同程度的下降,尤其是對於嬰幼兒兒童來說,身體正是出於生長髮育的關鍵時期,腸胃正是需要鍛鍊。如果此時透過蛋白粉來維持機體能力供給的話,蛋白質中的磷就會影響到鈣的吸收,從而損害骨骼的健康。除此之外,過量的食用蛋白粉反而還會引發心腦血管疾病。
醫生溫馨提示:健身沒有錯,雞胸肉和蛋白粉也沒有錯,前提是一定要好好把握“度”。
一個健康的個體,不太可能遭受自然發生的蛋白質缺乏。食入的蛋白質在體內經過消化被水解成氨基酸被吸收後,會重新合成人體所需蛋白質,同時新的蛋白質又在不斷代謝與分解,時刻處於動態平衡中。
至於很多人好奇的:每天到底應該攝入多少蛋白質為佳?
世界衛生組織(WHO)推薦:成人每日需要攝入蛋白質0.75克/千克。
也就是說,一個成年的120斤重的男性,每天的蛋白質推薦量在45克左右(60千克×0.75克/千克)。
其實,2兩杏仁的量就含有22.5克的蛋白質,再加上我們平時所吃的蔬菜、主食都含有蛋白質。
因此普通人群可以透過日常飲食就能滿足每日所需,無需額外補充;而健身人群,要確保肝腎功能正常的情況下遵循專業指導意見。
注意!下列人群謹慎食用蛋白粉
1、腎臟以及肝臟出現疾病的人群,最好不要擅自服用蛋白粉,會加重肝腎的代謝負擔;
2、腸胃功能弱的人群無法吸收蛋白粉中的營養物質,反而會加重胃腸功能負擔,直接影響到胃腸健康。
3、痛風患者嚴禁服用蛋白粉,蛋白粉中的嘌呤成分會使病人體內的尿酸增高,加重痛風症狀。