1、兩腿要有力，採用先夾水後蹬水的辦法，夾水是為了改變水的流向，讓水暫時聚集在兩腿中間。
2、接著用力一蹬，藉助推力向前遊動，夾水時要明顯感覺水流衝擊臀部才行。
3、蹬水的同時將頭部夾在兩臂中間，同時兩臂向前伸直，兩手心內側相向併合並。
4、或者平行伸直，掌心向下，手指指向前進的方向，前進時兩臂是貼在耳朵上的，而不是腮部。
1、兩腿要有力，採用先夾水後蹬水的辦法，夾水是為了改變水的流向，讓水暫時聚集在兩腿中間。
2、接著用力一蹬，藉助推力向前遊動，夾水時要明顯感覺水流衝擊臀部才行。
3、蹬水的同時將頭部夾在兩臂中間，同時兩臂向前伸直，兩手心內側相向併合並。
4、或者平行伸直，掌心向下，手指指向前進的方向，前進時兩臂是貼在耳朵上的，而不是腮部。
1、首先兩腿要有力，採用先夾水後蹬水的辦法。夾水是為了改變水的流向，讓水暫時聚集在兩腿中間，然後用力一蹬，藉助推力向前遊動。初學者，容易把夾水和蹬水動作連成一塊，導致水聚集不多，推力不夠。夾水時要明顯感覺水流衝擊臀部才行。夾完水後，兩腳儘量伸直，減少阻力。
2、蹬水的同時，將頭部夾在兩臂中間，同時兩臂向前伸直，兩手心內側相向併合什或者平行伸直，掌心向下，手指指向前進的方向。遊的慢的小青蛙，在前行時容易將頭揚起，導致阻力加大，正確的方法是，前進時，兩臂是貼在耳朵上的，而不是腮部。如果沒有貼在耳朵上，那就證明你的頭是揚起來的。
3、向前滑行時，身體要保持成一條直線，腰部要略用力，讓臀部以下浮起，否則你的游泳姿勢是傾斜的。蹬水時用力的方向是你的後方，而不是下方，也不是後下方，當蹬水後，你身體前行的一瞬間，如果你感覺到了頭部往上頂的話，那麼你的泳姿就是不對的。
4、調整好姿勢嘗試輕輕地遊動一下，然後滑行，看看自己滑行了多遠，這就是蛙泳一次動作的有效距離，然後在實戰中，要適當加快每次動作的頻率。但不要過快，當滑行動作快結束時在進行下一個動作就行。否則就有手忙腳亂的情況發生。
5、要調整呼吸，採用口吸鼻呼的方式。儘量在水下保持長一些的時間，因為呼吸越快，體力流失的越大。人的動作就會變形，手腳的有效作用越少。
1、直線型（I型）：此型別，適用於50米、100米的遊程，頻率很快。
2、曲線型（C、S型）：（C型）：適用於200米、400米的遊程，頻率較快，後程可有遺力，進行衝刺。（S型）：適用於800米、1500米的遊程，頻率較慢，後程可有遺力，進行衝刺。
二、您可根據遊程及自身的體力選擇使用划水路線，不至於前期速度快，後期無力，無法衝刺。
三、提高自由泳的速度，關鍵還有雙手從腹部推水時，手掌面必須與身體垂直，增大推力，增大有效動力。
四、提高自由泳的速度，還要注意身體的形態，保持身體與水平面在7~15°之間，腳背要蹦直，膝蓋要壓緊，小腿與大腿的打水角度保持在130~150°之間。
五、腿部打水，要根據遊程，確定每個迴圈動作，腿打水是2、4、6次，避免過早疲勞，後程無力。