蛙泳怎麼換氣不累

　　1、動作頻率不要太快，要一次一次做標準。換氣要用口呼吸，呼吸時要快。

　　2、如果不記時間，遊蛙泳時可以適當放慢速度，當身體和手伸直時，可以藉助蹬腿的力向前滑一小段距離。

　　3、一般感覺累和換不過氣，就是在水中覺得身體要下沉，使勁划水，頻率快了反而導致動作不協調。所以首先動作要一下一下做好，動作標準了後，人自然不會下沉，換氣就不會覺得困難了。

　　正確的跑步的時候呼吸是需要講究節奏的，一旦節奏亂了，整個人的整體氣息就會無法調整，跑步的時候自己的呼吸應該和自己步伐的速度和節奏都協調一致，一般來說都會建議選擇三步一呼和三步一吸的方法，呼吸的時候要均勻，跑步的速度要勻速。

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

　　1、漂浮，很多不會游泳的人都會沉底，“水上漂”是學游泳的第一步。雙手伸平，臀部向上頂出水面，雙腿抬起，憋氣，頭往水下扎，這些動作同一時間同步進行，全身放鬆，就可以輕易漂起來的。

　　2、蹬水，曲腿、開腿，蹬水，夾腿，曲腿，迴圈動作，注意開始時要注意控制自己的節奏，不要亂。

　　3、划水，蹬水是腿部動作，划水是手部動作。蹬水結束後，雙腿放鬆不動，雙手劃臂，壓水，抬起上身，頭部扎進水裡，蹬水。完成一次手腳配合。手腳的動作是分開進行的，開始時慢一點。熟練了就可以加速了。

　　4、換氣，學會了上面的動作，在抬起頭時吸氣，頭扎進水裡時呼氣。人吸氣之後身體會下沉，所以換氣後頭要迅速扎進水中，蹬水要馬上跟上。吸氣時間不能太長，蹬水要用力。同時划水的力量是向後、向下的，因為作用力和反作用力的原理，身體才能向前、向上，不會沉底。

　　5、沉底解決辦法，如果每次換氣身體都往下沉可能有以下幾個原因：腿部力量不夠，有效蹬水力量太小。吸氣時間太長，遊資節奏別打亂。划水力量方向不對，沒有起到輔助作用。

　　6、力量練習，前面的基本動作會了，游泳要起到鍛鍊身體的效果需要挑戰持續長距離的遊。力量練習要適度，太累了容易發生危險，注意安全。俗話說：淹死的都是會游泳的。其實是有一定道理的。