蛙泳怎麼翻腳和蹬水

　　蛙泳翻腳和蹬水動作技巧如下：

　　初學者可以手扶在岸邊，身子與水平面約同一高度，單腳蹬水找感覺，就是如何把腿收起來，收了後可以讓腳平面能夠平著對著蹬出去。首先腳尖繃直，雙腳併攏，五指之間也要夾緊。然後小腿向後彎曲，腳尖隨之向外兩側彎約120度。然後向外旋轉伸入水中，伸腳時兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母W。用力踢水至雙膝伸直，回到上一步驟。整個過程小腿的動作是收—伸，呈現一個弧形，同時注意只有初始狀態和結束狀態腳尖繃直，其餘時候腳尖向外。初學者先在泳池邊練習，熟練以後，再下水漂浮在水面上，起初可以讓人拉著雙手向前練習腿部動作，然後試著自己保持上半身不動練習下半身動作。

　　蛙泳蹬水時是大腿發力，大腿帶動小腿再把力量集中到腳後跟上向後蹬夾。蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。

　　1、翻腳即在水中練習時，軀幹，肩浸入水中，提氣收腹，臀部靠近水面抬頭，收腿時，自然放鬆慢收，兩膝自然外展，大腿稍有內夾，小腿和腳踝在大腿投影之內，做收翻動作，翻腳時，強調外翻腳要充分，使小腿及踝關節內側形成一較好的對水截面，腳姒朝上，蹬夾時做弧形蹬夾，速度相對要快，伸直併攏雙腿向前滑行，使兩腳叟浮後再做下一個收腿動作，翻腳是為了增大蹬水面積，獲得更大的前進反衝力；

　　2、蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，與自由泳與仰泳不同，蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物，人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水，是競技游泳姿式之一。