1、兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
2、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
1、兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
2、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的運動練習。兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢，兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
1、跳繩。一般成人是需要跳繩半小時，才能達到減肥的目的，而兒童的話只需要練習到每天連續跳繩10分鐘，兒童連續跳十分鐘的繩，就能夠消耗100多卡熱量，不僅如此，跳繩還能鍛鍊孩子的腿部和手臂肌肉，同時還能孩子的動作變得更加敏捷、身體各部位更加協調。每週應該有計劃地進行跳繩，例如在開始跳繩的第一週，開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳兩分鐘，然後用雙手做搖繩狀，休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，保持勻速的速度，不必太快；第二週每天以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，休息20秒後，再繼續練習，至少進行十次練習，到了第5周，開始連續跳繩3分鐘，直到你可以連續跳10分鐘。
2、爬樓梯。由於現在的小孩越來越嬌氣，即使家住在3樓，也是每天乘電梯上下的，因此，家長應該要求孩子不能乘電梯，每天爬樓梯上下，這樣也能起到減肥的作用。另外，我們也可以進行爬樓梯的專業練習，爬樓梯運動每次半小時，每天2次，從小運動量開始，逐步達到要求，爬10分鐘休息5分鐘。爬樓梯消耗能量的作用很強，如爬10層樓，所消耗的能量相當於散步的5倍，但是由於肥胖者運動及協調能力比較差，所以在爬樓梯的時候要注意集中精神，注意安全。