解決失眠最有效的方法

　　1、就是儘量調整好自己的心理狀況，不要老是去想。然後睡覺前不能吃很多東西、做劇烈運動，睡覺前可以聽輕音樂，放鬆心情。

　　2、另外，在睡前，需要做一些放鬆的活動，如深呼吸、按摩頭部、用熱水泡腳，或者是泡熱水澡。

　　1、豆漿催眠，睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。

　　2、蓮子粥安心養神，蓮子清香可口，有益心腎，有助於睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人，可晚餐食用蓮子粥。

　　3、香蕉可催眠，失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。

　　4、龍眼助人安神入眠，龍眼開胃益脾，補虛長智。對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水1杯，於睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用後能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好，記憶力亦有所加強。

　　5、蜂蜜枸杞治失眠，取飽滿新鮮的枸杞子，洗淨後浸泡於蜂蜜中，一週後每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。

　　6、小米粥治失眠，色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。 小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發睏入睡。

　　7、散步有助睡眠，在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。

　　8、室內通風可助入眠，任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。

　　9、喝牛奶治失眠，牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。

　　1、使用蘆薈膠。蘆薈膠雖然不能夠完全去除雞皮膚，但對雞皮膚的去除作用還是很大的，其中的營養成分可以有效的去除老廢角質，蘆薈膠中還有一種獨特的膠原蛋白，啟用細胞活力防止細胞的老化，具有收斂、調和皮膚的作用，促進區域性的新陳代謝，還有天然的保溼因子（NMF），可以補充皮膚中損失的水分，使皮膚保持柔潤富有彈性。

　　2、使用含果酸的產品。果酸是一個大家族，成員包括水楊酸、蘋果酸、甘醇酸、杏仁酸以及乳糖酸等等，他們的特點都是具有親水性，此類產品大多以身體乳的形式出現，用後可以很好的溶解皮膚表層堆積的角質，讓皮膚變得平滑不那麼粗糙，針對酸性產品，每一種都有不同的濃度，現在市場中比較流行的有兩種比例的酸，一種6%的蘋果酸還有一種是12%的羥基乙酸，可以根據自己的情況選擇。要是雞皮膚症狀比較嚴重想快點去掉的，比如有黑或紅的色素沉澱的也可以塗抹喚皙施去除。