解除疲勞的小妙招

　　1、提前1小時上床睡覺。現今很多人都習慣凌晨睡覺，其實，晚上早睡60分鐘的提神功效遠遠強過你早上遲醒2個小時。

　　2、午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的，一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上反而會睡不好。

　　3、鍛鍊背部。強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器。

　　4、每天運動。每天要堅持鍛鍊，或跑步或健步走或游泳。

　　5、晨練5分鐘。起床後，做做俯臥撐和跳躍運動，對著鏡子做衝拳動作，只要短短的5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

　　6、多曬太陽。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

　　7、站起來接電話。站著打電話可以藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

　　8、邊沐浴邊唱歌。淋浴時大聲唱歌可以促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。

　　9、笑口常開樂無憂。笑能鍛鍊面部肌肉，改變你的面部迴圈，從而提高注意力。每天保持愉悅心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。

　　10、多和朋友在一起多傾訴。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更充沛，有煩惱、壓力及倒黴事可以和好朋友傾訴，一股腦說出來之後你會覺得全身輕鬆。

　　1、適當的休息放鬆：當我們感到疲勞的時候，休息無疑是好的，閉上眼睛讓眼睛放鬆放鬆，還可以到室外走一走，呼吸呼吸新鮮的空氣，可以使人感到心曠神怡，或者還可以坐在一處喝一些咖啡或者茶水，能夠放鬆身心，得到很好的緩解。

　　2、拳頭按壓釋放疲憊：我們可以握緊拳頭，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

　　3、粗鹽泡腳恢復精神：我們在晚上回家的時候可以泡一泡腳，在晚上睡覺之前泡腳還可以幫助睡眠，在碗裡新增一點鹽放在泡腳的水裡，使它充分溶解，然後將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放鬆，舒服愜意。

　　4、熱石按摩頸部舒暢：選擇一顆溫潤順手的石頭，好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

　　1、摩擦雙手

　　摩擦雙手，直至它們暖和為止。然後，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸。每天這樣作20分鐘。

　　2、眨眼按摩

　　每天特意地眨眼300下，有助於清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩。

　　3、注意光線

　　在微暗的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光（不刺眼的光線）。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。

　　4、中斷你的工作

　　如果連續使用電腦6-8小時，應每2-3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。

　　5、減弱熒屏的光線

　　電腦螢幕上的字型及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調降螢幕的亮度，並調整反差（明暗對比）使字型清晰。

　　6、閉眼休息

　　緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什麼或寫什麼，那麼，大可以在聊天時閉上眼睛休息。在講電話時練習此方法的人都說，眼睛的確舒服許多，而且有助於消除眼睛疲勞。

　　7、泡茶

　　但不是用來喝的，而是敷在眼部。將毛巾浸入茶中，躺平，將溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10-15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。注意不要將茶倒入眼睛，同時在浸毛巾前，先讓茶冷卻一會兒。