訓練的成語有哪些

　　訓練的成語有千錘百煉，百鍊成鋼，百折不撓，聞雞起舞等；

　　1、千錘百煉：比喻對詩文進行多次修改潤色，精益求精，也比喻久經艱苦的鬥爭和考驗；

　　2、百鍊成鋼：意思是指鐵經過反覆錘鍊才成為堅韌的鋼，比喻經過長期艱苦的鍛鍊，變得非常堅強；

　　3、百折不撓：意思是無論受到多少挫折都不退縮，比喻意志堅強，品節剛毅。

　　你知道虎有什麼成語嗎?虎的成語有哪些?你知道幾個虎的成語嗎?下面介紹虎的成語。

　　虎背熊腰 像虎那樣寬厚的背，像熊那樣粗壯的腰。形容肢體粗大強壯。

　　虎踞龍盤 踞：蹲。像虎蹲著，像龍盤曲。形容地勢雄偉險要。

　　虎口拔牙在老虎嘴裡拔牙。比喻冒著極大的危險除掉有害的人或物。例：馬鈺《玩丹砂·贈閻先生》：“猛虎口中敲玉齒，驪龍貪下奪神珠。這般手段稱吾徒。”

　　虎尾春冰 踏著老虎的尾巴走在春季的正在消融的薄冰上。比喻處境極其險惡，心情非常憂懼。

　　虎視眈眈 像老虎那樣兇狠而貪婪地注視著。

　　虎頭虎腦 健壯憨厚的樣子(多指兒童、小夥子)。

　　虎嘯風生 形容豪奮起，大展宏圖。

　　放虎歸山 把老虎放回山林，比喻自留禍根。

　　狼吞虎嚥 形容吃東西又猛又急。

　　如虎添翼 比喻本領很大的人又增加了新的助力，本領更大。也比喻兇惡的人得到援助更加兇惡。

　　與虎謀皮 與虎商量，要剝下它皮。比喻與惡人商量，要他犧牲自己的利益，一定辦不到。

　　風虎雲龍：比喻明君賢臣相遇而情投意合，相得而益彰。或可作"雲龍風虎"

　　虎體原斑：意思是說老虎生來就有美麗的斑紋，並以此來比喻出身將相富貴之家。

　　虎生文炳：意思是說老虎生來就有鮮豔的彩色斑紋，比喻其本性不變，外表依然。

　　虎豹之父：意思是說虎和豹的外表生來就有顯著的斑紋，易引起狩獵者的注意和捕獲，比喻人的才智流於表面，而常有意外之災禍。

　　龍驤虎步：比喻人在行走時，像龍馬一們高昂著頭顱，像老虎一樣邁著雄健的步伐，形容人威武雄壯的不凡氣慨和神態。

　　龍驤虎視：比喻人像龍馬一樣高昂著頭顱，像老虎一樣注視著獵取的物件，比喻某人雄才大略，或者襟袍不凡，高瞻遠矚的威武英姿。

　　龍蟋虎踞：如巨龍一樣盤曲，如猛虎一樣踞坐，形容地勢的險要、雄偉與堅固。

　　龍潭虎穴：比喻危險的地方或者說身處險惡之地。

　　羊質虎皮：比喻某人虛有其外表，而無實際，忘乎所以，外強中乾。

　　羊入虎群：比喻身投羅網，身取滅亡，弱者落入強者或者好人陷入壞人的手裡或中了圈套，都可以謂之曰"羊入虎群"。

　　虎口餘生：比喻危險的境地，如身在虎口中，隨時有被吃掉的危險或歷經大難大劫，得以死裡逃生，僥倖地保全了性命。

　　虎尾春水：比喻人處境極其危險、兇惡。

　　透過以上對虎的成語的詳細介紹，相信你對虎的成語有了更深入的瞭解。

　　上斜俯臥撐 雙腳併攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住撐在50-70釐米高的長凳上，與肩同寬。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂部。如果你選擇的物體高度合適，那麼此時你的身體與地面的夾角約為450 。暫停一會，然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。

　　 胸肌下沿訓練技巧有哪些

　　高位繩索夾胸 立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。開啟時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。當雙手開啟時，手肘應保持輕微屈曲並指向滑索末端的滾軸方向。

　　 練胸肌要注意什麼？

　　啞鈴下斜飛鳥 雙手全握一對啞鈴，仰臥在調整好的下斜啞鈴凳上。頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，背部保持挺直，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。注意力集中在胸肌上，保持胸肌發力。把啞鈴推舉起來，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後啞鈴下慢慢放到最下面的肋骨兩側，下落的時間超過1秒到2秒。下降到相對於向下乳房乳頭位置。充分伸展胸部肌肉，胸部保持持續緊張。

　　雙槓臂屈伸 雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。