1、飲食：飲食多以肉類和奶類為主，訓練肌肉時身體所需的蛋白質要比普通時候的高。
2、膳食均衡：蔬菜和水果可以給身體提供維生素和碳水化合物，能夠補充運動所需要的營養，做到膳食均衡可以更好的提高肌肉強度。
3、運動：每天進行定時運動，時間和動作難度隨時間的增加而增加，有氧運動和無氧運動組合進行。
4、拉伸：運動完後進行肌肉拉伸，這樣可以調整肌肉曲線，使肌肉更加的美觀，並且可以保護肌肉組織不會拉傷。
5、蛋白粉：每天的訓練之後都要來一杯蛋白粉，這樣可以最大的提升肌肉強度。
1、飲食：飲食多以肉類和奶類為主，訓練肌肉時身體所需的蛋白質要比普通時候的高。
2、膳食均衡：蔬菜和水果可以給身體提供維生素和碳水化合物，能夠補充運動所需要的營養，做到膳食均衡可以更好的提高肌肉強度。
3、運動：每天進行定時運動，時間和動作難度隨時間的增加而增加，有氧運動和無氧運動組合進行。
4、拉伸：運動完後進行肌肉拉伸，這樣可以調整肌肉曲線，使肌肉更加的美觀，並且可以保護肌肉組織不會拉傷。
5、蛋白粉：每天的訓練之後都要來一杯蛋白粉，這樣可以最大的提升肌肉強度。
1、飲食：飲食多以肉類和奶類為主，訓練肌肉時身體所需的蛋白質要比普通時候的高。
2、膳食均衡：蔬菜和水果可以給身體提供維生素和碳水化合物，能夠補充運動所需要的營養，做到膳食均衡可以更好的提高肌肉強度。
3、運動：每天進行定時運動，時間和動作難度隨時間的增加而增加，有氧運動和無氧運動組合進行。
4、拉伸：運動完後進行肌肉拉伸，這樣可以調整肌肉曲線，使肌肉更加的美觀，並且可以保護肌肉組織不會拉傷。
5、蛋白粉：每天的訓練之後都要來一杯蛋白粉，這樣可以最大的提升肌肉強度。
形體訓練的方法有：
1、靠牆站立法：就是說，身體背靠著牆，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸，這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之後，可以每天練習，比如每天靠牆站立二十分鐘，或者分時間段來練習體會站立的感覺。
2、俯臥支撐法：這種方法還對我們練習腹肌力量很有幫助。具體來說就是，先讓身體面朝下俯臥，然後用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面並與地面平行，注意肩要放鬆，胸不要往裡含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會兒，堅持不了的時候就恢復俯臥的姿勢，然後不斷地做三到五次。這樣有助於加強我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺，特別是平時有習慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生，更要加強這方面的訓練。