變裝慢動作教程

　　1、教程有以下步驟，以抖音為例，玩家首先需要將抖音開啟，然後點選下方的+號拍攝按鈕進入到拍攝介面。

　　2、在拍攝介面現在右邊的拍攝道具，在拍攝的道具中擁有著最新的道具選項，玩家選擇一個名為變裝的道具，點選就會出現道具特效了。

　　3、在道具特效中，玩家可以用手遮住自己的臉然後切換到其他的變裝特效。

　　4、切換了變裝特效之後玩家也可以用手在手機螢幕上從左到右劃一下，每劃一下就能出現不同的環境顏色。

　　5、玩家選擇好之後就可以長按住中間的開始鍵進行拍攝，拍攝的過程中就可以使用用手遮擋臉部來切換特效變裝。

　　6、拍攝好之後玩家只需要點選下一步設定好封面、音效等，點擊發布即可。

　　1、取頭頂的少量頭髮，用手指將頭髮分成均勻的三股。

　　2、將三股頭髮編成三股辮，編好後用手輕輕扯松少許頭髮，營造自然的效果。

　　3、在頭髮的側面一縷頭髮，用手指分成三股，變成三股辮，弄成蓬鬆的效果。

　　4、最後將另一側頭也編成三股辮，匯合在一起。

　　5、取黑色的橡皮筋，將三個三股辮紮在一起。

　　6、紮好後，將梳在一起的髮尾分成四股，編成四股辮。

　　7、最後，將準備好的星星髮飾，系在橡皮筋上，編髮就完成了！

　　1、屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側

　　2、起身時，要求下背部不離地，腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）

　　3、約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。

　　4、卷腹安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°時腰部基本不受力。

　　5、注意事項：

　　1.不能在過軟的床上實行

　　因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損

　　2.雙手不應該抱頭

　　不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤方式，導致頸部痠疼，且無法有效鍛鍊腹肌，建議：雙手放於地面，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側

　　3.上身應捲起而非抬起

　　卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢（捲起離地），所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。