可以讓自己跑得更快的運動有：
1、爆發力訓練，訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
2、彈跳力訓練，發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有，一般跳躍練習，如單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習，如跳躍欄架、跳深、摸高練習等。
3、腰腹
可以讓自己跑得更快的運動有：
1、爆發力訓練，訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
2、彈跳力訓練，發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有，一般跳躍練習，如單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習，如跳躍欄架、跳深、摸高練習等。
3、腰腹
如何讓胸變得更大呢？讓胸部變大有以下一些方法：
第一，運動鍛鍊，堅持每天做擴胸運動，使胸部的胸大肌，胸小肌肥厚，來使胸部變大。
第二，增加雌激素水平，調節內分泌，可以透過飲食，多喝豆製品，比如豆漿，豆奶，多吃豆製品來使雌激素水平提高，使胸部變大。
第三，脂肪填充，透過吸出腿部，臀部，腹部的脂肪，離心後填於胸部，使胸部變大。
第四，假體隆胸，透過用矽膠假體，填於胸部，使胸部變大。
這四種方法可以使胸部變大，各人有各人的不同情況，需要根據個人的情況，選擇不同的方法來使胸部變大，前兩種方法需要持之以恆，後兩種方法，是手術的方法，有一定的創傷。
怎樣讓胸變大呢？
1.交叉上舉：自然站立，兩腳與胯同寬，兩隻腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對側方向的拉繩另一端，這樣，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側。雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側外展伸出。接下來，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次動作。
2.推實心球：擺好做俯臥撐動作的姿勢，左手按在一個實心球上，右手按在地板上。雙腿併攏，提胸收腹。身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然後雙手用力向上撐，回到起始位置。
4.弓步拉繩：兩腿一前一後呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄，後腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩，拉至雙臂與地面平行，然後向後收回。動作要緩慢，這樣你能感覺到胸部在展開。也可以晚上對胸部進行按摩，這時配合著這個霜可以更好的吸收，效果會更佳。
怎麼樣做才能快速有效地使胸部變大呢？
1、多吃一些含有高蛋白質的食物。
如雞蛋、雞肉、魚肉、鴨肉、豬肉、牛奶以及牛肉等食物，這些食物之中都是含有著大量豐富的蛋白質，能夠給乳房提供必要的營養物質，從而促進胸部地再一次發育，進而可以使得胸部變得更大。
2、多吃一些含有大量豐富維生素的食物。
如蔬菜水果之類的食物，裡面含有著大量豐富的維生素，可以使得其胸部變得更大一些。
3、多對胸部進行按摩處理。
從中醫學上的角度來看，多對胸部進行一系列的按摩處理，可以促進乳房的血液迴圈，進而促進胸部的發育，從而使得胸部變大。
每天告訴自己一次：我真的很不錯。
人生最大的挑戰沒過於戰勝自己！
做一個決定，並不難，難的是付諸行動，並且堅持到底。
當你跌到谷底時，那正表示，你只能往上，不能往下!
如果失去了頑強的意志，困難就會給你戴上枷鎖。
內心的歡樂是一個人過著健全的、正常的、和諧的生活所感到的喜悅。
生前的讚揚往往虛假，死後的議論常常真實。
竭力履行你的義務，你應該就會知道，你到底有多大價值。
生命的多少用時間計算，生命的價值用貢獻計算。
不可壓倒一切，但你也不能被一切壓倒。
我就是我，顏色不一樣的煙火，天空海闊，要做最堅強的泡沫。
我不敢休息，因為我沒有存款。我不敢說累，因為我沒有成就。我不敢偷懶，因為我還要生活。我能放棄選擇，但是我不能選擇放棄。堅強、拼搏是我唯一的選擇。
做自己生命的主角，而不是別人生命中的看客。
成功不是得到多少東西，而是看你把身上多餘的東西扔掉多少。
總有人比你好看，比你聰明，比你年輕，但沒人能取代你。
我一直以為人是慢慢變老的，其實不是，人是一瞬間變老的。
未必錢多樂便多，財多累己招煩惱。清貧樂道真自在，無牽無掛樂逍遙。
用最少的悔恨面對過去。用最少的浪費面對現在。用最多的夢面對未來。
真正的愛，應該超越生命的長度、心靈的寬度、靈魂的深度。
成功沒有快車道，幸福沒有高速路。所有的成功，都來自不倦的努力和奔跑；所有幸福，都來自平凡的奮鬥和堅持。
人人都會錯過，人人都曾經錯過，真正屬於你的，永遠不會錯過。
當一個人真正覺悟的一刻，他放棄追尋外在世界的財富，而開始追尋他內心世界的真正財富。
不要生氣要爭氣，不要看破要突破，不要嫉妒要欣賞，不要拖延要積極，不要心動要行動。
踩著垃圾到達的高度和踩著金子到達的高度是一樣的。
成功的速度一定要超過父母老去的速度。
失敗只是暫時停止成功，假如我不能，我就一定要；假如我要，我就一定能!
失去金錢的人損失甚少，失去健康的人損失極多，失去勇氣的人損失一切。
目標的堅定是性格中最必要的力量源泉之一，也是成功的利器之一。沒有它，天才會在矛盾無定的迷徑中徒勞無功。
生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己。
一個人的快樂，不是因為他擁有的多，而是因為他計較的少。
驕傲是勝利下的蛋，孵出來的卻是失敗。
一個人的成敗，與他的心量有很大關係。
你失去了金錢，可以再掙；你失去了一生，便再也不能回頭。
積極進取，機遇總喜歡光顧有準備的頭腦。
信心、毅力、勇氣三者具備，則天下沒有做不成的事。
實現自己既定的目標，必須能耐得住寂寞單幹。
不要指望誰陪你一輩子，沒光的時候連影子都會離開你。
痛不痛只有自己知道，變沒變只有自己才懂。不要問我過得好不好，死不了就還好。
若現在就覺得失望無力，未來那麼遠你該怎麼扛。
沒有哪一個聰明人會否定痛苦與憂愁的鍛鍊價值。
世界會向那些有目標和遠見的人讓路。