負重引體訓練方法

　　1、在腰上綁上負重帶，然後負重帶下掛住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何適宜的重物，加大對抗的阻力。

　　2、在腿上綁上重物，也有專門的綁腿沙袋。

　　3、負重以後對抗阻力增加，難度增強，所以每組次數要控制在5以下。

　　4、動作要正確，不能因為難度增加而放鬆標準。拉到最高時要夾背挺胸，手肘往後帶。

　　5、下放時要用手臂和背部發力控制身體緩慢下降，不能放鬆。

　　1、引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1-2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6-10次為宜。 下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2-4次。

　　2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4-5次。

　　3、斜身引體要求槓面與學生胸部齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。30-45次為一組，練習3-4組。

　　1、引體向上不能單靠手臂的力量，即使手臂再發達，也不會有太好的成績。

　　2、引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量。

　　3、只有運用好全身的力量，運用到位，才可能取得好的成績。

　　4、若身邊有一根杆子，可以抓住，將身體前後的擺動起來，尋找搖擺的感覺。

　　5、每一次訓練中，儘量在下放的時候保持背部和手臂的控制。

　　6、若無法保證每一次都能完全控制，至少在最後1到3次讓身體保持慢慢下落。

　　7、若基礎不好或每次完成數不夠多，可以採用輔助訓練：仰臥徒手划船，彈力繩助力，槓鈴划船等。