貼牆站立的正確方法

　　1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

　　2、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

　　3、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

　　1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

　　2、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

　　3、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

　　首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把腳板平貼在地面上，然後慢慢的把兩個後腳跟併攏，這時候整個腿部包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上，接下來先彎腰六十度，讓自己腰部以上的上半身可以稍稍離開牆面，用力吸氣收小腹或者是用手按住小腹，接著再按照順序把整個上半身慢慢的從脊椎，臀部，腰部到肩膀，最後到後腦勺，逐漸全部平貼的牆面。

　　這個時候特別注意的一點是肩膀和雙手略放鬆，但是臀部必須夾緊，完成這些動作之後就維持不變,經過十五分鐘之後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

　　貼牆站立就是我們平常所說的站牆根，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效地消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。