1、首先是準備一雙適合自己的運動鞋。應該根據自己的足弓高度，選擇舒適又能提供足夠支撐的運動鞋。
2、確保當天自己擁有良好的心理和生理狀態。在心理上別逞能，比賽步數應當量力而行，不要因為好勝心而勉強求勝。從生理上，運動首先應保證安全健康，若當天身體不適或存在關節疼痛，則不適合跑步或快走。
3、運動前應做好熱身活動，充分拉伸，時間以5-10分鐘為宜。運動結束後也不要急於坐下，以免影響血液迴流，同樣應當進行充分拉伸。
1、首先是準備一雙適合自己的運動鞋。應該根據自己的足弓高度，選擇舒適又能提供足夠支撐的運動鞋。
2、確保當天自己擁有良好的心理和生理狀態。在心理上別逞能，比賽步數應當量力而行，不要因為好勝心而勉強求勝。從生理上，運動首先應保證安全健康，若當天身體不適或存在關節疼痛，則不適合跑步或快走。
3、運動前應做好熱身活動，充分拉伸，時間以5-10分鐘為宜。運動結束後也不要急於坐下，以免影響血液迴流，同樣應當進行充分拉伸。
1、首先是準備一雙適合自己的運動鞋。應該根據自己的足弓高度，選擇舒適又能提供足夠支撐的運動鞋。
2、確保當天自己擁有良好的心理和生理狀態。在心理上別逞能，比賽步數應當量力而行，不要因為好勝心而勉強求勝。從生理上，運動首先應保證安全健康，若當天身體不適或存在關節疼痛，則不適合跑步或快走。
3、運動前應做好熱身活動，充分拉伸，時間以5-10分鐘為宜。運動結束後也不要急於坐下，以免影響血液迴流，同樣應當進行充分拉伸。
1、結合己的實際情況.中老年人有不同程度的骨質疏鬆,某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大.因此,這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係.開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。
2、在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊.特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
3、同時,要掌握正確的鍛鍊方法.下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。
4、爬樓梯後可對膝關節區域性按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。