跆拳道的坐姿有幾種

　　跆拳道坐姿舉例：

　　第一種坐姿是盤腿坐，需要兩腿彎曲交叉平放，盤腿而坐；

　　第二種坐姿是腳尖起來的跪坐，就是日本人平常的跪姿；

　　第三種坐姿是第二種的變形，腳板向後腳趾屈起來；

　　第四種坐姿是大腿小腿內側貼地的坐，就是平常女生很喜歡的那種坐姿。

　　男士有4種坐姿，女士有4種坐姿。

　　1、女士開關式：坐正雙膝並緊，兩小腿前後分開，兩腳前後在一條線上，兩手合握置於兩腿間或腿上；

　　2、女士左側點式：坐正雙膝並緊，上身挺直，兩小腿向左斜伸出，左腳靠近右腳內側，左腳腳掌內側著地，右腳腳跟提起，雙手放置於右腿上，頭向右側轉；

　　3、女士右側掛式：在左側點式基礎上，將左腳提起掛在右腳踝關節處，兩腿併攏，上身左轉45度，立腰挺胸；

　　4、女士側身重疊式：髖部左轉45度，頭胸向右轉，左小腿垂直於地面，右腿重疊於左腿上，右腿向裡收，右腳尖向下；

　　5、男士前伸式：坐正，兩腿前伸，雙腳在踝關節處交叉；

　　6、男士後點式：正坐，上體微向前傾，雙小腿向後屈回，雙腳掌著地；

　　7、男士開關式：坐正，兩小腿前後分開，兩腳前後在一條線上，兩 手合握置於兩腿間；

　　8、男士正身重疊式：右小腿垂直於地面，左腿在其上重疊，左小腿 向裡收，腳尖向下，雙手扶於扶手上或交叉於腿間。

　　坐姿推胸器械有兩種，分別是坐姿器械推胸和槓鈴臥推，坐姿推胸整體發展不如槓鈴臥推，但坐姿推胸是可以成為槓鈴臥推有效補充的，先訓練自由器械，然後再固定器械，這樣可以多重刺激，並最大化的撕裂你的肌肉。